Všetci vieme, že ak chceme byť zdraví a vo forme, treba fyzicky cvičiť. Ale netreba zabúdať, že nielen naše svaly potrebujú tréning. Pravidelnú posilku potrebuje aj mozog – aby sme si viac pamätali, menej zabúdali a dokázali flexibilne premýšľať. Čo robiť, aby vaša šedá kôra fungovala tak, ako má?
Študenti
a malé deti potrebu trénovať mozog nemajú – učenie na skúšky
a písomky robí divy. Ale zapamätať si text pár rokov po škole,
to nám už môže dať zabrať. Ako tomu predísť?
1. Dajte prednosť knihám pred televíziou
Viacero štúdií poukazuje na to, že televízia neaktivuje náš mozog. Niet sa čomu čudovať, že sa po niekoľkých hodinách pred televíziou cítime prázdno a otupene. Ideálnou náhradou je čítanie kníh alebo počúvanie hudby, prípadne načítaných kníh. Najlepším stimulom je vraj klasická beletria, ktorá vyžaduje koncentráciu a zároveň sa stará o zveľaďovanie našej slovnej zásoby.
2. Pravidelne športujte
Cvičenie okysličuje celé telo, čiže aj náš mozog. Pozdvihuje zároveň náladu a dodáva energiu, vďaka ktorej sa človek môže lepšie sústrediť.
3. Dostatočne sa vyspite
Lekári odporúčajú osemhodinový spánok denne. V prípade, že je pre vás nemožné spať osem hodín vkuse, čo tak si dopriať poobede malú siestu? Niekedy stačí 15-20 minút a cítite sa ako znovuzrodený. Spánok prináša regeneráciu a následne lepšiu koncentráciu.
4. Nezaťažujte mozog starosťami
Osloboďte váš mozog od každodenných starostí. Príliš veľa vecí môže vašu hlavu zahltiť, čo znižuje koncentráciu a celkovo prináša so sebou veľkú únavu.
5. Sám so sebou
Nebojte sa byť sám so sebou. Občas všetci potrebujeme uniknúť, aby sme očistili naše myšlienky od vplyvov ľudí naokolo. Aj keď nám blízki chcú, samozrejme, dobre, nekonajte pod tlakom alebo pod vplyvom. Radšej sa na chvíľu izolujte. Najlepšie myšlienky spravidla prichádzajú vtedy, keď ste samy, ničím nerušení.
6. Nefajčite a nepite alkohol
Hovorí sa, že človek si môže zlepšiť pamäť rôznymi hrami a technikami na tréning pamäte. Ale ak nie sú naše orgány vo forme, tak len ťažko získame dobré výsledky. Preto sa odporúča nepiť alkohol a nefajčiť, ale skôr sa zamerať na zdravú stravu. Medzi najlepšie potraviny pre váš mozog sú vlašské orechy, čučoriedky, červené mäso, cícer, brokolica alebo karfiol.
