Okolo saunovania neustále panujú mýty a polopravdy, kvôli ktorým si ľudia jej návštevu odopierajú alebo od nej očakávajú nesplniteľné. Aké sú tie najčastejšie?
Mýtus č. 1: Čím dlhšie v saune vydržíte, tým má väčší účinok na zdravie
Optimálna teplota fínskej sauny je 95 ° C. Táto teplota pôsobí v krátkodobom horizonte na telo priaznivo, pri neprimerane dlhom kontakte si ale naopak môžete privodiť fatálne zdravotné následky. Organizmus si totiž môžete prehriať a dehydrovať či si spôsobiť abnormálnu činnosť srdca. V prípade dospelých preto existuje odporúčaný limit približne 15 minút, kedy by ste sa mali v saune zdržiavať. Vždy však záleží na vašom aktuálnom stave, nie je hanba odísť zo sauny skôr.
Mýtus č. 2: Sauna nebezpečne zaťažuje srdce
V saune sa cievy rozťahujú a rozosielajú po celom tele väčšie množstvo krvi. Tým sa posilňujú, získavajú väčšiu elasticitu a zaisťujú správne fungovanie krvného obehu. Vďaka tomu sa znižuje aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Rýchle pôsobenie intenzívneho tepla na srdce a cievy je tak zdraviu prospešné, navyše pri pravidelnom opakovaní sa krvný tlak dokonca môže dostať do prirodzenej hladiny. Ak sa dodržujú stanovené pravidlá o odporúčanej dĺžky saunovania, je táto kúra pre zdravých jedincov bezpečná.
Mýtus č. 3: Sauna je len pre dospelých, pre deti je nevhodná
Saunovanie detí u nás síce nie je zatiaľ tak obvyklé ako napríklad v Škandinávii, avšak pozitívne účinky má aj na detský organizmus. Deti môžu začať navštevovať saunu zhruba od 3 rokov za sprievodu rodičov. Pre deti sa používajú väčšinou špeciálne detské sauny, kde je teplota znížená na približne 65 ° C, avšak je možné využiť aj klasickú saunu pre dospelých. V tej by však dieťa malo sedieť v najnižších poschodiach, kde je teplota nižšia. Rozdielna je oproti dospelým tiež dĺžka pobytu v saune. Dieťa by tu malo zotrvať v rozmedzí maximálne 3 až 8 minút. Ochladzovanie po saune by potom malo prebiehať vlažnou vodou.
Mýtus č. 4: Saunovanie v plavkách nie je problém, nahota nie je nevyhnutná
Návšteva sauny v nahote má svoj hygienický aj zdravotný dôvod. Na tele sa totiž pôsobením horúčavy kondenzuje voda a pot obsahujúci toxické látky, ktoré cez látku nemajú kam unikať. Vzniká tu tiež vlhkosť, v ktorej sa ľahšie množia baktérie. Pokiaľ si na sebe necháte plavky, môže sa okrem toho povrch vašej kože nepríjemne podráždiť. Zakrytá pokožka navyše podporuje termoreguláciu tela, čím sa zhoršuje prehriatie a sauna nemá taký efekt.
Mýtus č. 5: Do sauny je ideálne vyraziť hneď po športe
Sauna síce uvoľňuje svaly a upokojuje telo, ale bezprostredne po športovom výkone sa návšteva sauny neodporúča. Telo totiž ešte nie je dostatočne prirodzene zregenerované, vylučovaním potu je dehydrované, krvný obeh pracuje na maximum. A sauna tieto prejavy znásobuje. Pauza medzi športovou aktivitou a návštevou sauny by mala byť aspoň 30 minút. Vyplniť čas môžete napríklad pobytom v bazéne s termálnou vodou, ktorá uvoľňuje napätie svalov a kĺbov a má na ne masážne účinky. Návštevníci sáun začínajú využívať fínsku saunu, v ktorej prebiehajú aj saunové ceremoniály.
Mýtus č. 6: Saunovanie je najlepším riešením, ako zahnať chrípku, angínu a ďalšie virózy
Saunovanie je vhodné ako prevencia, avšak nie ako liečba. Pri chorobe sa má síce človek vypotiť, to však platí pre posteľ, nie pre saunu. Extrémne teplo totiž prejavy choroby zhoršuje. To znamená, že pri horúčke sa teplota tela ešte zvýši, upchaté nosné dutiny bolia ešte viac. Saunovanie tiež nemožno kombinovať s liekmi, ktoré pacienti pri ochorení zvyčajne konzumujú. Sauna je navyše vynikajúcim prostredím pre šírenie baktérií a vírusov, nielen kvôli vlhku, ale tiež kvôli malému priestoru, kde možno ochorenie ľahko odovzdať kvapôčkovou cestou.
Mýtus č. 7: Sauna pomáha rýchlejšie schudnúť
Podľa odborníkov možno samotným saunovaním zhodiť len zhruba 300 kalórií. Neubúda pri ňom totiž tuk, ale vyparuje sa voda, ktorá je v tele zastúpená bohatým množstvom. Tá sa však vráti ihneď, ako sa napijete alebo najete. Na druhej strane je pravdou, že saunovanie zbavuje toxínov, ktoré sú príčinou usadzovaniu tuku v podkoží, a posilňuje metabolizmus, čo je dôležitým krokom v procese chudnutia. Samotné zhadzovanie kíl je však skôr otázkou dlhodobej aktivity.
Mýtus č. 8: Alkohol a cigarety saunovaniu nevadí
Vadí. Alkohol totiž rozširuje cievy a dehydruje, čo je v kombinácii so saunovaním nebezpečné. Teplo tiež podporuje intenzívnejšiu opitosť, kvôli čomu môže dôjsť k úrazom, napríklad k obareniu o saunové kachle či pády z lavice. Spojenie alkoholu a tepla navyše vyvoláva nevoľnosť. Podobne negatívne účinky má aj tabak, ktorý tiež rozťahuje cievy. Cigaretové škodliviny sa pri saunovaní navyše jednoduchšie dostanú do prekrvené sliznice dýchacieho systému.
Autor článku: fitness tréner Michael Achberger
