V skratke: dobre jesť, veľa spať, nestresovať sa a dopriať si čas na čerstvom vzduchu v pohybe. Hoci to znie ako jednoduchý recept a poviete si, že to v podstate robíme, alebo sa aspoň snažíme, všetci, je dôležité myslieť aj na detaily. Čo teda jesť a ako tráviť čas vonku?
1. Hlava je základ
Imunita sídli v črevách človeka a tiež má základy v správne nastavenej psychike – myslite pozitívne, veľa sa smejte, obklopujte sa srdečnými ľuďmi a snažte sa aj v pochmúrnom životnom období hľadať svetlo – myslite na to, na čo sa tešíte. Ak cítite, že na vás niečo lezie, okamžite spomaľte. Ak je to možné, uvoľnite sa z práce alebo požiadajte aspoň o home office, prípadne požiadajte kolegov o pomoc – nie je na tom nič, za čo sa treba hanbiť. Ak to „stihnete“ ešte pred nástupom choroby, možno vypadnete na deň, dva a budete zase fit. Ak to však budete hrotiť do konca, na kolená vás môže zložiť nepríjemná angína aj na dva týždne. Tak čo sa oplatí viac?
2. Správna strava
Vitamíny skupiny B, C, E a D, vápnik, zinok, železo. To sú hlavní bojovníci, ktorí vás udržia v plnej zbroji. Pokojne si kúpte B-komplex v lekárni, žihľavový sirup s vitamínom C v obchode so zdravou výživou, jedzte viac fermentovanej zeleniny – kvasenú kapustu, kimchi či pickles, viac pečenej zeleniny s ghee maslom, husté strukovinové polievky, pite veľa čaju Rooibos, ktorý stimiluje imunitu a môžu ho aj deti (neobsahuje kofeín, teda pokojne aj od narodenia) a vzdajte sa sladkostí a polotovarov.
3. Čerstvý vzduch a pohyb
Saunovanie je skvelé na podporu imunity. Ak nemáte príležitosť chodiť do sauny aspoň raz do týždňa, stavte na otužovanie – oblečte sa primerane počasiu, nie však príliš a vybehnite na vzduch, postupne odložte jednu vrstvu oblečenia a zrýchlite chôdzu, resp. sa krátko prebehnite. Prejdite domov a doprajte si chladnejšiu sprchu, po ktorej sa zabalíte do deky a vypijete si teplý čaj s medom. Ak to budete praktizovať v každom počasí, hoci sa na vás možno susedia budú pozerať ako na blázna, veľmi pomôžete svojej imunite. Otužovanie je totiž lacný, nenáročný a naozaj efektívny spôsob, ako zostať fit. Ak máte domáceho miláčika, ktorého treba venčiť, máte tiež ideálnu príležitosť praktizovať to aj dvakrát do dňa!
