Chladné rána, teplé dni, chrípkové epidémie, studený vietor, častý dážď, nedostatok slnka – aj to sú dôvody, prečo počas jesene bývajú ochorenia na dennom poriadku. Ako sa im vyhnúť? Najlepším riešením je prevencia a tou je v tomto prípade posilnenie imunitného systému. Prinášame vám niekoľko tipov, ako pomôcť svojmu imunitnému systému lepšie zvládnuť jesenné nástrahy.
Doplňte si zásoby vitamínu D
Vitamín D je nesmierne dôležitý pre to, aby sa telo dokázalo zbaviť chorých buniek, a tak posilnilo svoj imunitný systém. Preto nie je na škodu, ak si počas jesene upravíte jedálniček tak, aby v ňom pribudlo hneď niekoľko jedál s vysokým obsahom „déčka“. Kde ho hľadať? Skvelým zdrojom sú tučnejšie ryby, ako napríklad losos, sardinky, makrela či haringy. Pokojne môžete siahnuť aj po tuniakovi v konzerve. Okrem toho vitamín D nájdete aj v hovädzej pečienke, kravskom i sójovom mlieku, vaječných žĺtkoch, ovsených kašiach, hríboch či syre.
Chladné počasie neznamená, že musíte ostať doma
Ak sa budete vyhýbať pobytu vonku počas chladných dní a dúfať, že vďaka tomu neochoriete, váš imunitný systém bude trpieť. Namiesto toho, aby ste sa zabalili do periny, uvarili čaj a pozerali seriály, si choďte zašportovať – behanie, cyklistika či plávanie sú ideálnymi športmi, ktoré posilnia imunitný systém a pôsobia ako prevencia proti depresii. Ale nemusia to byť iba takéto fyzické náročné aktivity, pokojne stačí, keď sa vyberiete na prechádzku do prírody a trochu sa otužíte. Samozrejme, v prípade, že na vás niečo lezie, odporúčame práve spomínanú perinu a čaj, avšak bez seriálov, a teda akýchkoľvek aktivít, ku ktorým potrebujete elektronický displej.
Nepodceňujte kvalitný spánok
Kvalitný spánok je nesmierne dôležitý, aby malo telo dostatok sily bojovať proti neustálym útokom baktérií a vírov. Niekomu stačí spať 6 hodín, inému 8, dôležitejšie ako samotný čas je však prostredie, v ktorom spíte. Predtým, ako sa uložíte do postele, zatemnite miestnosť – zatiahnite závesy, stiahnite rolety, otočte žalúzie, aby vám do spálne neprenikalo svetlo z pouličných lámp. Tiež odporúčame pred spaním v izbe vyvetrať a nehľadieť na elektronický displej aspoň hodinu predtým, ako začnete so spánkovým rituálom. Podceňovať by ste nemali ani správnu teplotu v spálni, ideálna hodnota sa pohybuje medzi 18 – 19 °C.
Aj sauna posilní imunitu
Skvelým spôsobom, ako posilniť imunitu, oddýchnuť si a pomôcť svojmu telu v boji proti jesenným nástrahám je aj saunovanie. Obzvlášť také, ktoré zakončíte kúpeľom v ochladzovacom bazéne (samozrejme, predtým z hygienických dôvodov nasleduje sprcha, ideálne v studenej vode). Ak nie ste fanúšik saunovania, môžete si pomôcť dvomi lavórmi s vodou – v jednom bude teplá voda (aspoň 40 °C), v druhom úplne studená. Začnete s približne 20-sekundovým kúpeľom nôh v teplej vode, potom nohy presuniete do studenej a celý proces zopakujete takto trikrát.
Nedotýkajte sa tváre a umývajte si ruky
Cesta autobusom, vlakom, pracovné stretnutia s podaním rúk, tlačenie nákupného vozíka, mince z výdavku v dlani. Počas dňa sa naše ruky dostanú do kontaktu s množstvom bacilov, toto množstvo je však počas jesene ešte výraznejšie. Aj preto by ste si mali ruky umyť pri každej príležitosti, a tak znížiť riziko ochorenia. Okrem toho by ste sa mali prestať, aj mimovoľne, dotýkať svojej tváre, ktorá je obzvlášť háklivá na kontakt s vírmi či baktériami.
Pravidelne a dôkladne vetrajte
V práci, doma, na chate, na návšteve – všade je dôležité počas jesene správne vetrať. Najmä vtedy, ak sa v priestore zdržiava viac ľudí. Ak je jeseň príliš studená, môže sa začať aj vykurovacia sezóna, ktorá má za následok suchý vzduch. Práve ten je živnou pôdou pre víry, ktoré sa chystajú zaútočiť na ľudí. Nie je tak na škodu, keď miestnosť vyvetráte hneď niekoľkokrát za deň. Ak vás táto téma zaujíma, prečítajte si viac o tom, ako správne a dôkladne vyvetrať.
