Ako sa cítiť fit posledné týždne tehotenstva

Ako sa cítiť fit posledné týždne tehotenstva?

Ak vás netrápia žiadne závažné zdravotné ťažkosti a dieťatko ste si vysnívali, tehotenstvo je pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou jedným z najkrajších životných období. Najlepšie si ho však vychutnáte vtedy, ak sa cítite dobre – plná sily, pružná, zdravá a oddýchnutá. Ako to však skĺbiť s kilogramami navyše a nespavosťou? Máme pre vás zopár tipov, ktoré zvládnete zaradiť do dennej rutiny aj vtedy, ak vám už doma nejaké deti pobehujú.

1. Nepolihujte v posteli

Nielen prvé mesiace tehotenstva sú pre mnohé ženy zaťažkávajúca skúška. S pribúdajúcimi týždňami v tehotenskej knižke narastá únava a pridáva sa často tehotenská nespavosť – mnohé ženy sa pravidelne budia medzi treťou a štvrtou hodinou rannou a veľkému percentu z nich sa už nepodarí zaspať. Namiesto bezcieľneho polihovania v posteli skúste venovať čas zmysluplným veciam – čítajte knihu, vzdelávajte sa, píšte si denník z uplynulého dňa, trieďte fotky z dovolenky – skúšať zaspať je často zbytočné.

Radšej si choďte opäť ľahnúť popoludní, keď si to vaše telo prirodzene vypýta. Takéto aktivity vás nabijú energiou a budete sa cítiť viac sviežo, než ak by ste zostali unudená v posteli. Poobedný oddych vám zaručí ďalší príval sily.

Nepolihujte v posteli

2. Ranný strečing

Ihneď po prebudení vypite pohár vlažnej alebo odstátej vody, podľa toho, ako tolerujete. Nie naraz, ale po malých dúškoch, aby ste nezaťažili žalúdok. Ešte v spálni sa dôkladne ponaťahujte, otvorte si okno a vpustite dnu svieži vzduch. Pri strečingu sa vyhnite predkláňaniu sa a prudkým pohybom.

ranný strečing pre tehotné

3. Striedavá sprcha

Viaceré ženy trápia v tehotenstve opuchy a popraskané žilky. Zabojujte proti nim striedavou sprchou – osprchujte sa teplou vodou, následne si ruky a nohy opláchnite studenou a prestriedajte. Takéto otužovanie prospeje aj vašej imunite. Po sprche sa zabaľte do županu a chvíľku relaxujte.

4. Dotyky a rozhovor

Pri krémovaní alebo olejčekovaní sa porozprávajte so svojim bábätkom. Povedzte mu, pokojne polohlasne, nielen v hlave, čo vás dnes spolu čaká, predstavujte si, aký príjemný deň zažijete a čo všetko stihnete. Pokojná myseľ a sila pozitívneho myslenia nie je dôležitá len počas tehotenstva. Ak si tento milý zvyk udržíte, pomôže vám lepšie zvládnuť aj prvé týždne s novorodencom a úplne novú životnú etapu.

Dotyky a rozhovor s bábätkom

Máte svoje tipy, ako sa udržať fit? Podeľte sa o ne v komentároch.

0 0 hlasov
Hodnotenie článku