Neželaným návštevníkom mnohých spální je chrápanie. Je to viac–menej mužský fenomén, ale aj nejedna žena si vie občas „pochrapkať“. Ako s ním zatočiť?
Chrápanie majú na svedomí svaly napínajúce steny hltana v krku. Ak nám z nejakých príčin ochabnú, prípadne sú oslabené, nočný koncert sa vie slušne rozbehnúť. Pri chrápaní je dôležité rozlišovať, či ide o dočasný jav alebo je to už patologická záležitosť.
Dočasné chrápanie môže byť zapríčinené ďalšími vplyvmi a po ich odstránení samo vymizne. Najčastejšími sú:
Fajčenie
Mnoho fajčiarov má s chrápaním problémy a niekedy sa stáva, že po rokoch fajčenia už sú svaly natoľko oslabené, že sa samovoľne nezregenerujú. Preto odporúčame s fajčením čo najskôr prestať. Aj tak je to len zbytočne drahý zlozvyk.
Obezita
Sama o sebe je nepríjemná a nesie so sebou náklad ďalších nepríjemností a nebezpečenstiev. Okrem chrápania neprospieva ani srdcu, ani cievam, ani kĺbom a navyše ešte aj zvyšuje riziká na celú plejádu veľmi nebezpečných diagnóz. Tak, ak máte možnosť, skúste s ňou zabojovať, vaše telo sa vám poďakuje a určite sa vám bude aj lepšie spávať.
Alkohol
Poznáte to, trochu si vypijete a už je z vás v noci hotový „pilčík“ – len ten čo, musí počítať zárezy sa veľmi nevyspí a môže ráno celkom slušne zazerať. No ide v prvom rade o vás, preto aj s alkoholom opatrne – netreba to sním preháňať. Pozitívne je, že ak chrápete len ak máte vypité, je to iba sprievodný jav a keď budete fit, bude aj chrápanie preč.
Únava
Pri veľkej únave sú pochopiteľne unavené aj svaly a pri tvrdom spánku sa často stáva, že sa telo dostane do polohy kedy jednoducho začnete chrápať. Často stačí zmeniť polohu, napríklad ľahnúť si na bok a chrápanie prestane.
Choroba
Choroba je rovnako ako únava či alkohol, veľká záťaž na organizmus. Doprajte si oddych vitamíny a snažte sa ležať v takej polohe, aby sa vám dýchalo čo najlepšie – mierne zvýšiť hlavu väčším počtom vankúšov alebo si ľahnúť na bok.
Suchý vzduch
Vedeli ste, že aj suchý vzduch v miestnosti vie narušiť nočné ticho? Preto si vždy pred spaním vyvetrajte a ak máte doma sucho použite zvlhčovač vzduchu alebo aspoň odparovač na radiátor či misku s vodou.
Zlá poloha
Je veľmi častou príčinou chrápania – a snáď najrýchlejšie odstrániteľnou, je zlá poloha. Stačí zmeniť polohu prípadne vymeniť vankúš, niekedy aj nevhodný, preležaný matrac. Za pokojný spánok tá zmena stojí!
Ak ide o patologickú záležitosť, stačí navštíviť lekára – síce trochu nepríjemný, no účinný chirurgický zákrok vás chrápania zbaví prakticky zo dňa na deň.
