Ako schudnúť z bokov

Ako schudnúť z bokov?

Najlepšie rady od fitness trénera

Väčšina žien, ktoré majú typ postavy hruška, si často kladú otázku: ako schudnúť tie veľké boky? Odpovede potom hľadajú v útrobách všemožných časopisov a na základe zistených rád sa trápia nelogickými diétami, pri ktorých často zbytočne hladujú. Po pár takto pretrpených týždňoch možno vidia nejaké výsledky, ale tie sa čoskoro stratia vďaka neslávne známemu jojo efektu a chudnutie môže začať od začiatku.

Niet sa potom čomu diviť, že žena po niekoľkých takýchto neúspešných pokusoch zvolí síce nákladný a veľmi bolestivý, ale zato zaručený spôsob ako rýchlo schudnúť. Hovorím samozrejme o liposukcii.

Pritom to nie je tak zložité, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Chce to len dostatok pohybu a vyváženú stravu.

Pohyb dokáže veľa

Hlavným nepriateľom pre veľké boky sú napríklad tieto športy:

* Spinning – šport pre štíhle boky a nohy. Aj keď si budete pravdepodobne po prvej hodine pripadať, že vám odpadnú nohy, tak to nevzdávajte, je to výborný spôsob, ako schudnúť.

* Heat -ten sa spolieha pre človeka na najprirodzenejší pohyb, teda na chôdzu. Pri tomto cvičení sa vám podarí zhodiť nielen boky, ale prospeje to celej postave.

* Jóga – ak na výsledok nijako neponáhľate a máte radi pokojné aktivity, tak je joga pre vás ako stvorená. Podporuje prirodzenú reguláciu telesnej váhy a nenásilnou a príjemnou cestou formuje postavu.

* Behanie – je to veľmi lacný a spoľahlivý spôsob, ako si zvýšiť kondíciu a vytvarovať nielen boky, ale aj zadok, stehná a lýtka.

Ak sa pre niektorú aktivitu rozhodnete, nezabudnite, že ak chcete dosiahnuť vytúžený výsledok, je dôležité prevádzkovať vybraný šport aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Dobré je tiež po nejakom čase cvičenie vystriedať, pretože telo si na daný pohyb zvykne a ten na neho potom prestáva pôsobiť.

Ďalej sú tu tiež cviky, ktoré môžete vykonávať v pohodlia domova, kedykoľvek sa vám zachce. Nebojte sa napríklad klasických drepov, ktoré pri správnom prevedení dokážu zázraky.

Užitočné sú tiež výpady do strany, dopredu a dozadu.

Hlavným nepriateľom pre veľké boky sú napríklad tieto športy

Správna výživa je nutnosťou

Štíhle boky však nezískate iba tým, že do svojho týždenného programu zaradíte pohyb. Veľkú úlohu tiež hrajú stravovacie návyky, ktoré nebývajú vždy ideálne, pretože nie každý má náladu si plánovať päť jedál denne na sedem dní v týždni.

Navyše, málokto je schopný si zostaviť jedálniček presne na mieru tak, aby nehladoval, telo dostávalo dostatok živín a nepotrebné kilá išli prirodzene dole. Pokiaľ ale potrebujete inšpiráciu, pozrite sa na tento jedálniček a skúste si podľa neho zostaviť ten svoj:

Jedálniček – 1.deň

Raňajky – omeleta z 5 bielok

Po tréningu: proteín, bcaa

Desiata – 1 jablko menšie

Obed – Zeleninový šalát s kuracím mäsom 110g, 50g ryže

Olovrant – biely jogurt 100g

Večera – kuracie prsia 110g so zeleninou

Večera 2: tvaroh 100g

Jedálniček – 2. deň

Raňajky – ovsené vločky 50g s jogurtom bielym 100g

Desiata – polovica stredného banánu

Obed – 100g kuracieho mäsa, obloha a 50g porcie ryže

Olovrant – 2 paradajky a cottage 100g

Večera – hovädzí steak  120g so zeleninou

Večera 2: tvaroh 100g/150g

Jedálniček – 3. deň

Raňajky – vajíčka – omeleta 5 ks bielok

Po tréningu: proteín

Desiata – polovica jablka a 15g mandlí

Obed – grilovaný tuniak 120g/180g  a jeden stredný zemiak varený 

Olovrant – 80g gramov morčacej šunky, 1 paradajka, kúsok šalátu

Večera – Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika, uhorky, kuracie prsia 100g

Večera 2: tvaroh 100g/150g

Jedálniček – 4. deň

Raňajky – Ovsené vločky 25g s vodou

Desiata – 30g jahôd

Obed – 110g gramov hovädzieho steaku, 120g zeleniny, polovica veľkého zemiaku

Olovrant – Cottage cheese 100g

Večera – kuracie prsia 110 so zeleninou

Večera 2: tvaroh 100g

Jedálniček – 5. deň

Raňajky – omeleta 5ks bielok

Po tréningu: proteín

Desiata – šmakoun biely 50g

Obed – kuracie mäso 110g s konjakovými cestovinami – ľubovoľné množstvo, zelenina

Olovrant – 1 uhorka, 2 paradajky a cottage100g/150g

Večera – vajíčka 1ks/2ks so zeleninou

Večera 2: tvaroh 100g alebo proteínový prášok 35g s mliekom 150 ml

Štíhle boky však nezískate iba tým, že do svojho týždenného programu zaradíte pohyb.

Autor článku: fitness tréner Michael Achberger

0 0 hlasov
Hodnotenie článku