Van olyan, hogy ellenállhatatlan vágyat érez a nassolásra? Folyton csipeget munka közben és este, mikor a többiek már alszanak, legszívesebben felfalná az egész hűtőt? Az ilyen állapot legtöbbször fejben dől el. Azért, hogy megelőzze ezt az állapotot, meghatározott étkezési tervet kell készítenie. Hogyan fogjon hozzá?
A farkaséhség és az ellenőrizhetetlen étvágy mindent felfalni, azt jelentik, hogy az Ön étrendjében valami nem jól működik. Sokan szükségét érzik enni, ha stresszesek, érzelmi megterhelésnél, ha szomorúak, csalódottak vagy csak unatkoznak. A gyötrő éhség mögött gyakran a nem megfelelő folyadékbevitel áll! Nézzen át velünk pár trükköt, melyek feltárják farkasétvágya okait és segítenek megszabadulni tőle.
TEMPO tipp: A farkaséhség és az ellenőrizhetetlen étvágy mindent felfalni, Ha hányással is társul, akkor ez táplálkozási zavarra utalhat. Ha azt gondolja, hogy ennek egyik jele az, hogy az ember csonttá fogyott, akkor téved. A bulimiások súlyfelesleggel küzdhetnek, ami eléggé szokványos. Csak már a legsúlyosabb stádiumban kezdenek nagyon gyorsan fogyni. Ezért, ha azt gyanítja, hogy Ön vagy valaki a környezetében hasonló betegséggel küzd, haladéktalanul forduljon szakemberhez.
1. Rendszeresen táplálkozzon
Az éhség annak a jele, hogy a teste elégetett minden energiát a táplálékából és kész új kalóriákat befogadni. Alapjában kétféle típusú éhség létezik – az igazi éhség és az érzelmi éhség, amely csak kényszeres igény valamit megenni, amivel elűzhető a szomorúság, a stressz vagy az unalom. Ezért egyen rendszeresen, napjában többször kisebb adagot – eleinte nyugodtan három óránként. Ha közben éhségérzete támad, akkor ne egyen semmit, csak igyon – tiszta vizet citromlével, narancslevet vízzel hígítva, nem édesített gyógyteát és hasonlókat. Tanuljon meg uralkodni magán és bírja ki a következő tervezett étkezésig. Utoljára úgy egyen, hogy az utolsó esti étkezés és az első reggeli étkezés között 12 órás intervallum legyen. Ha reggel 7 órakor szokott reggelizni, akkor este 19:00-kor legyen a vacsora, és feküdjön le 22:00 órakor. Úgy tűnik Önnek, hogy ez későn van? Felesleges a testet éheztetni elalvás előtt! Problémája lehet az elalvással és lelassulhat a metabolizmusa. Ha a barátnői azt tanácsolják, hogy hat óra után már ne egyen és le fog fogyni, ne hallgasson rájuk. Nyugodtan egyen este akár szénhidrátot is – például gabonakását vagy könnyű tésztát zöldséges mártással és meglátja, milyen jól fog aludni.
2. Fogyasszon zsírt és fehérjét
Ha reggelire gabonát vagy kekszet reggelizik, egy óra múlva éhes lesz. Ha viszont jó adag fehérjét és egészséges zsírt fog elfogyasztani, akkor tele lesz energiával és probléma nélkül kibírja a tízórai nassolásig. Mit kellene enni? Tojást, cottage sajtot, mozzarellát, túrót, fehér joghurtot (teljes zsírtartalmút), avokádót, zöldséges kenőt tonhallal vagy pirítóst mogyoróvajjal és eperrel. Az ilyen reggeli eltelíti Önt és nem lesz étvágya össze-vissza enni, egész ebédig. Végezetül egész nap egyen elégséges rostos táplálékot – ez biztosítja a jó emésztést és a rendszeres ürítést. És még hosszabb időre el is telíti. Ebédre például fogyasszon hüvelyeseket, uzsonnára pedig teljeskiőrlésű bagettet olíva olajjal és párolt répával.
3. Fogyasszon elegendő folyadékot
Hallotta már ezt a mondatot: az éhség gyakran álcázott szomjúság? Ez bizony sok emberre érvényes. Ha kevés a folyadékbevitel, akkor problémája lehet a koncentrálással, lassulhat az anyagcsere és jöhetnek a falási rohamok. Igyon naponta legalább fél literrel több folyadékot, mint amennyit szokott – eleinte. Meglátja, hogy ez pozitívan hatott-e Önre. Nagyszerűek a gyógyteák, a citromos víz és fokozatosan bevezetheti a zöld teát is. De vigyázat, ez gyorsíthatja a metabolizmust, így hamarabb megéhezhet. Ebben az esetben viszont ez igazi éhség lesz, melyet egy marék mogyoróval csillapíthat.
