Megfogadtuk, hogy nyári formába rázzuk magunkat? Edzőterembe készülünk, de már hosszú ideje nem voltunk, vagy esetleg ez lesz az első alkalom? Még ha többek számára félelmetes is egy fitneszterem, nincs mitől tartani és a következő 6 szabálytól még biztosabbak is leszünk a dolgunkban.
1. Egyedül járjunk edzőterembe
Természetesen, mindig amikor valami új előtt állunk, szükségünk van kíséretre vagy egy másik személy társaságára. De ez nem a legjobb megoldás. Megeshet, hogy a társunkat nem köti le majd annyira az edzés és ez demotiváló lesz ránk nézve is. Állapítsuk meg az ütemtervünket, mikor szeretnénk edzeni járni és tartsuk is be! Legyünk függetlenek, így az edzőterem látogatását nem attól tesszük függővé, hogy a barátunknak épp van-e kedve vagy ideje edzeni.
2. Fogadjuk el, hogy az eredményt nem látjuk már egy hónap után
A test egy gépezet, amit be kell indítani. 2-4 hétig is eltarthat, míg megszokjuk az új mozgást, testünk izomtömeget képez és elkezdi a zsírt égetni. Éppen ezért szükséges felvértezni magunkat egy nagy adag türelemmel és nem feladni rögtön egy hét után.
3. Sose felejtsünk el bemelegíteni
A helyes bemelegítés nélkül a sérüléseket kockáztatjuk. A bemelegítő gyakorlatok célja fokozatosan felkészíteni a testet a terhelésre. Elég egy 10 perces mozdulatsor, ami által a test helyesen ráhangolódik a fizikai aktivitásra.
4. Ne tegyük túl magasra a mércét
Az új aktivitás lelkes felfedezése közben, és főleg az első eredmények után, az emberek egy része hajlamos bajnoki célokat kitűzni maga elé. Ne felejtsük el, hogy a sportban is érvényes, a kevesebb néha több, és olykor a túl magas célok kellemetlenül is végződhetnek. Apadhat a lelkesedésünk és balesetekhez is vezethet. Ne feledjük, ha gyengének érezzük magunkat egy óra után, ne erőltessük meg magunkat, hanem inkább egy szériával kevesebbet csináljunk és majd legközelebb behozzuk. Hallgatni kell a saját testünkre! Fogadjuk el, hogy nem minden nap egyforma és néha több erőnk van, mint máskor, valamikor kevesebb és főleg ne hasonlítsuk magunkat azokhoz, akik körülöttünk edzenek !
5. 50 perces edzés
Ha az ideális edzéshosszt szeretnénk bevezetni, akkor 50 percnek kell lennie, ami magába foglal 10 perc bemelegítést és 10 perc nyújtást is az edzés végén. Így összesen 30 perc marad az edzőgyakorlatokra, ami ideális egy kezdő számára.
6. Alakítsuk ki az étrendünket
Rendszeresen táplálkozzunk, a legjobb minden négy órában. Reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora, ez a legjobb követendő séma. Mindig legyen nálunk egy kis snack mandula formájában, gabonaszelet vagy protein ital. Ne feledjük, edzés előtt két órával nem ajánlott enni, hogy a testnek jusson elég ideje az emésztésre. Tréning után jól esnek a cukrok, amik energiát adnak. Ideális erre a banán vagy a narancsdzsúsz.
TEMPO tipp: találjunk olyan edzőtermet, amely közel van az otthonunkhoz vagy a munkahelyünkhez, hogy a távolság ne álljon a motivációnk útjába!
