Hogyan erősítjük meg az immunrendszerünket még az ősz előtt

Hogyan erősítjük meg az immunrendszerünket még az ősz előtt

A hideg reggelek, nátha, hideg szél, gyakori esők és a kevés napfény – ezek az okai annak, miért betegszünk meg ősszel szinte mindennap. Hogyan tudjuk őket elkerülni? A legjobb megoldás ebben az esetben a megelőzés – az immunrendszer megerősítése. Íme, néhány tipp arra, hogyan segíthetünk az immunrendszernek jobban megbirkózni az őszi csapdákkal.

Több D vitaminra van szükségünk

A D vitamin rendkívül fontos ahhoz, hogy a test megtudjon szabadulni a beteg sejtektől és megerősödjön az immunrendszerünk. Ősszel meg kell változtatnunk az étrendünket úgy, hogy több D vitaminos ételt fogyasszunk. Hol keressük őket? Egy tökéletes forrás a kövérebb hal, mint például a lazac, szardínia, makréla vagy hering. Nyugodtan fogyaszthatunk plédobozos tonhalat is. Ezeken kívül a D vitamint tartalmazza a marhamáj, tehén és szójatej, tojássárgája, zabpehely, gomba vagy sajt.

Több D vitaminra van szükségünk

A hideg nem jelenti azt, hogy otthon kell maradnunk

Ha elkerüljük a friss levegőt, amikor kint hideg van, nem jelenti azt, hogy nem betegszünk meg, ráadásul az immunrendszerünk is szenvedni fog. Az helyett, hogy a paplan alá bújunk, főzünk teát és nézzük a sorozatokat, inkább menjünk ki és sportoljunk – futás, biciklizés és az úszás az ideális sportok, melyek erősítik az immunrendszerünket és segítenek a depressziók elkerülésében. Nem szükséges, hogy ilyen megeröltető fizikai tevékenységeket végezzünk, mert a testünket úgy is tudjuk edzeni, ha elmegyünk sétálni a természetbe. Természetesen, ha érezzük a kezdődő betegséget, akkor inkább a paplant és a teát választjuk, de elektronikus készülékek nélkül (tévé, táblagép,…).

A hideg nem jelenti azt, hogy otthon kell maradnunk

Ne becsüljük alá a minőségi alvást

A minőségi alvás rendkívül fontos, hogy elegendő erőnk legyen harcolni az állandó vírus és baktérium támadások ellen. Valakinek elegendő a 6 óra, valakinek pedig 8, fontosabb, mint maga az idő a környezet, melyben alszunk. Milelőtt elmennénk aludni, sötétítsük be a helyiséget – húzzuk be a függönyöket, húzzuk le a rolókat, hogy a hálószobánkba ne jusson be fény. A hálószobát az alvás előtt jól szellőztetjük ki és legalább egy órával az alvás előtt ne nézzünk egy képernyőre sem. A megfelelő hőmérsékletet sem szabad alábecsülnünk, az ideális hőmérséklet egy hálószobában 18 – 19 °C köozött mozog.

A szauna is megerősíti az immunrendszert

Egy tökéletes megoldás arra, hogyan erősítjük meg az immunrendszerünket, pihenjünk és megvédjük magunkat az őszi veszélyektől a szaunázás. Főleg azok, melyek a fürdéssel végződnek egy hidegvizes medencében (előtte természetesen a higiénia okok végett le kell zuhanyoznunk, ideálisan a hidegvízben). Ha nem kedveljük a szaunázást, ez a módszer megoldható két lavórral és vízzel – az egyikben melegvíz lesz (legalább 40 °C), a másikban pedig teljesen hideg. Elkezdjük kb. 20-másodperces lábfürdővel a meleg vízben, majd beletesszük a lábunkat a hidegvízbe, maj ismételjük meg minimum háromszor.

A szauna is megerősíti az immunrendszert

Ne nyúljunk az arcunkhoz és mossunk kezet

Az autóbuszban, vonaton, megbeszéléseken, melyeknek a része a kézfogás, bevásárlókocsi fogása és a visszajáró a kezünkben. Egy nap alatt a kezünk sok bacilussal lép kapcsolatba, de ősszel jóvál több van belőlük. Pont ezért kell gyakran kezet mosnunk, csak így tudjuk elkerülni a betegségeket. Azon kívül, abba kell hagynunk az arcérintést, mely nagyon érzékeny a baktériumokra és a vírusokra.

Ne nyúljunk az arcunkhoz és mossunk kezet

Rendszeresen és alaposan szellőztessünk

Munkahelyen, otthon, vagy vendégségben – mindenhol nagyon fontos, hogy ősszel megfeellően ki legyen szellőztetve. Főleg akkor, ha a helyiségben több ember tartózkodik. Ha az ősz túl hideg, elkezdődhet a fűtőszezon, melynek a hatására száraz levegő van a házban. Pont az a vírusok terjesztője, melyek meg akarnak minket támadni. Nem árt, ha a helyiséget naponta többször is kiszellőztetjük. Ha önt is érdekli ez a téma, olvasson róla többet a következő cikkben: hohyan kell megfelelően szellőztetni.

0 0 votes
Article Rating