Az oka annak, hogy miért nem tud jó pihentető alvást elérni, több oka lehet- a nem jó minőségű matrac, mobil az ágyban vagy nem megfelelő étrend. Elkészítettük ezt a 7 tippet, hogy este örvendezhessen a reggelnek. Mert kevés dolog kellemesebb, mint az érzés a jó pihentető alvás után.
1. Ne becsülje alá a minőségi matracokat
Talán valaki azt mondja, hogy egy jó matrac alfa és omega a jó pihentető alvásra – de ez nem így van. De kétségtelenül fontos szerepet játszik, ezért ne becsülje alá a választását: vegye figyelembe a súlyát, magasságát, akár sportoló, akár ülő munkát végez. Mindenki más, és ezért javasoljuk a hitvesiágyra a két kisebb matracot mint az egy nagyot: mindenki választhat olyat, amely az igényeinek megfelel.
2. Próbálja ki az anatómiai párnát
A rossz alvás gyakori okai a rossz testhelyzet a kezével a feje alatt – a fájó nyak nemcsak reggel kellemetlen, hanem egész nap is bosszantó. Az anatómiai párna lehetővé teszi, hogy a nyaki gerinc természetes helyzetbe kerüljön, amely alatt ellazul. Készüljön fel azonban arra, hogy az első éjszaka, néha akár heteket is nagy változást jelent a testnek, és a reggelek néha fájdalmasak lehetnek. De amikor megszokja az anatómiai párnát, az alvás minősége jelentősen megnő.
3. Szellőztesse a hálószobát
A levegő minősége alapvetően befolyásolja az életünk minőségét, ha jól akar aludni, a friss levegő csak segíthet. Ezért kell legalább néhány percig nyitva tartania az ablakot a hálószobában lefekvés előtt. Hogyan szellőztessünk helyesen, itt is elolvashatja. Télen nem ajánljuk a hálószobát túlfűteni, jobb a 17, 18 ° C-os hűvösebb levegő és a melegebb takaró.
4. Ne nézzen a kijelzőre
Az agy melatonin hormont termel, amiért fáradtnak érzi magát, és ezért tudjuk, hogy mikor kell lefeküdni. Azonban a kék kijelző fénye negatív hatással van annak létrehozására, ezért is kellene letenni az okostelefont a kezéből lefekvés előtt legalább egy órával hamarább. Ha nem sikerül, telepítsen legalább egy alkalmazást, amely kikapcsolja a kék fényt a kijelzőn.
5. Főzzön gyógynövény teát
A gyerekeknek a múltban mákteát készítettek, olyanoknak akik nem akartak aludni. Kipróbálhatja, vagy a jó minőségnek ad előnyt – gyógynövény teának. A nyugodt alváshoz a leghatékonyabb hatású gyógynövények közé tartozik a méhfű, a levendula vagy a valerian. Ha hozzáad egy kanál mézet, a teának még nyugtatóbb hatása lesz.
6. Kerülje a fehérjét vacsorára
Sokan úgy gondolják, hogy vacsorára a fehérje tartalmú ételek fogyasztása jó, mert éjjel az izmok regenerálódnak, és támogatják ezt a komponenst a növekedésükhöz. Azonban az ellenkezője igaz, nagy terheket jelentenek a vesék számára, ezért kellene kerülni őket lefekvés előtt. Ideális vacsora a magas szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása – például tészta, joghurt vagy banán, mielőtt lefeküdne. Vacsorázni legalább 2 órával hamarább kellene a lefekvés előtt.
7. Csináljon teljes sötétséget
Az egészséges alváshoz fontos a teljes sötétség, de különösen a városokban sikeresen zavarják az alvást az utcai lámpák. Ezért kell éjjelre leereszteni az árnyékolókat, lehúzni a redőnyöket és behúzni a függönyöket. Minél sötétebb van, annál jobb. Még akkor is, ha éjjel a vécére megy, meg kellene próbálnia világítás nélkül, vagy cserélje le a klasszikus lámpát pirosra.
