Jedálniček pre ženy po pôrode

Jedálniček pre ženy po pôrode

Poradíme vám, ako zdravo redukovať podkožný tuk.

Chudnutie po pôrode je kapitolou samo a sebe. Choďte na neho čo možno najpomalšie. Rozhodne nezačínajte s drastickými diétami a už vôbec nie, ak ešte dojčíte.

Samo dojčenie je pre vaše telo energeticky náročný proces. Telo tak začína strácať váhu už vo chvíli, kedy porodíte. S chudnutím rozhodne nie je na čo ponáhľať. Začnite vyváženým a pestrým jedálničkom a až bude čas, môžete pridať aj trochu toho pohybu.

Tu je môj ukážkový jedálniček, ako by mohol vyzerať pri redukcii po pôrode.

Pondelok

Raňajky: Celozrnné muffiny s tvarohom a banánom

Olovrant: Ražný chlieb s rybacou nátierkou, paprika

Obed: Morčacia zmes so zeleninou, bulgur, šalát

Olovrant: Knäckebrot s lučinou a morčacou šunkou, rukola

Večera: Šalát s údeným lososom, vareným vajcom a celozrnnou bagetkou

Utorok

Raňajky: Ovsená kaša s hruškou a vysokopercentnou čokoládou

Olovrant: Celozrnné krekry s hummusom a uhorkou

Obed: Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom, pečenými paradajkami a bazalkovým pestom

Olovrant: Ovocný šalát s bielym jogurtom

Večera: Zapečené papriky s hovädzím mäsom a ricottou, šalát

Streda

Raňajky: Celozrnný toast s vajcom a avokádom, zelenina

Olovrant: Ovocný pohár s tvarohom

Obed: Pečený losos, brokolica, zemiaky

Olovrant: kefírové mlieko

Večera: Celozrnná žemľa so šalátom, kuracím trhaným mäsom, uhorkou a koriandrom

Štvrtok

Raňajky: pšenová kaša so sušenými marhuľami a horkou čokoládou

Olovrant: Ražný chlieb s pestom z medvedieho cesnaku a nízkotučným syrom

Obed: Cuketové špagety so šampiňónmi, morčacie kúsky a paradajkovou omáčkou

Olovrant: Acidofilné mlieko, jablko

Večera: Caesar šalát s vajíčkom a bravčovou bábikou

Caesar šalát s vajíčkom

Piatok

Raňajky: Celozrnný chlieb s miešanými vajíčkami na cibuľke, uhorka

Olovrant: Grécky jogurt s jahodami

Obed: Morčacie prsia na šampiňónoch s ryžou, paradajkový šalát

Olovrant: Prúžky mrkvy a zeleru s tvarohovým dipom

Večera: Mäsové guľky so zeleninovým dipom, celozrnný toast

Sobota

Raňajky: Palacinka z cícerovej múky s lesnými plodmi a škoricou

Olovrant: Celozrnný chlieb s guacamole

Obed: Pečený králik so zemiakmi a kyslou kapustou

Olovrant: Ovocné smoothie

Večera: Tortilla s kuracím mäsom a zeleninou, jogurtová omáčka

Nedeľa

Raňajky: Omeleta z dvoch vajec so šunkou, paprika, celozrnná bagetka

Olovrant: Banán, biely jogurt

Obed: Pohánkové fašírky, zemiaková kaša, kyslá uhorka

Olovrant: Acidofilné mlieko

Večera: Quinoa s krevetami, jarnou cibuľkou, paradajkami a lístkami mäty

ako by mohol vyzerať pri redukcii po pôrode
0 0 hlasov
Hodnotenie článku