Cítite sa unavení, ubití a stále vás niekde pobolieva? Vyskúšajte ranný rituál – pozdrav slnku, postaví vás na nohy!
Žijeme v rýchlej dobe, máme veľa povinností a často trochu menej času na seba. Občas sa to prejaví aj na zdraví, kondícií a nálade. Je dobré vedieť spomaliť a dopriať si aspoň pár chvíľ pre seba. Len tak na relax, regeneráciu a „pretiahnutie kostí.“ Pozdrav slnku je na to ako stvorený. Tento krátky set preťahujúcich cvičení je výborný obzvlášť na ráno. Rozprúdi telové tekutiny, ponaťahuje svaly, uvoľní napätie. Doslova vás vzpruží a nabije pozitívnou energiou. Postačí naozaj pár minút, trebárs pred umytím zubov a ranný tréning s rannou pohodou budete mať za sebou.
Ako na to?
S podložkou na jogu je síce cvičenie komfortnejšie, ale poradíte si aj bez nej. Zhlboka sa nadýchnite a ideme na to!
1. Stojíme vzpriamene, chodidlá máte vedľa seba, päty a špičky sa dotýkajú. Pohľad pevne zakotvíme na jeden bod, ruky máme voľne spustené pozdĺž tela. Párkrát sa zhlboka nadýchneme do pľúc.
2. Zhlboka sa nadýchneme, spojíme ruky pred sebou na úrovni hrudníka a plynule ich stále spojené vystrieme nad hlavu. Pohľad smeruje za nimi. Telo stále držíme v pevnej vzpriamenej pozícii, neprehýbame sa ani nezakláňame. V pozícii si doprajte aspoň pár nádychov.
3. S hlbokým výdychom sa plynule predkloníme. Vystreté dlane položíme na zem pred špičky. Hlava smeruje smerom dolu a bradou sa snažíme priblížiť ku kolenám. Ak cítite veľké pnutie v nohách, trochu ich pokrčte. V pozícii znovu vydržíme niekoľko nádychov.
4. Hlboký nádych a pozrieme sa pred seba. Ruky stále zostávajú pevne uložené na zemi. S hlbokým výdychom prejdeme do plynulej zmeny pozície. Zakročíme jednou nohou dozadu tak, že jedna noha nám ostane zohnutá v kolene medzi rukami a druhá bude takmer vystretá zapretá špičkou o podložku. Pri ďalšom nádychu k nej pridáme aj druhú nohu a dostaneme sa do známej pozície dosky. Telo je pevné a po celej línii rovné ako doska. V pozícii si doprajte aspoň päť nádychov a výdychov.
5. S výdychom poklesneme v lakťoch a formou kľuku sa priblížime k zemi. Lakte sú pokrčené. Následne sa z pozície vytiahneme hore. Vystrieme ruky, ktorými sa zaprime tak, aby sme mali čo najviac vystretý chrbát, pozrieme sa hore. Vystreté nohy ležia na zemi, brucho je vytiahnuté nad ňou. Tejto pozícii sa v joge hovorí kobra.
6. Z pozície kobry sa s výdychom vraciame čelom späť k zemi a následne zdvihneme boky hore do pozície strechy. Kostrč ťaháme kolmo hore. Dlane a chodidlá sú rovnomerne a pevne uložené na zemi. Krk a hlava sú v jednej línii s chrbticou. Ak vás ťahajú zadné stehná, nohy trošku pokrčte. V pozícii si znovu doprajte niekoľko nádychov.
7. Z pozície strechy sa postupne vraciame späť na začiatok krok po kroku. Spustíme sa do pozície dosky, následne zanožíme jednu nohu tak, aby nám jedna ostala medzi dlaňami a druhá vzadu. Pohľadom smerujeme priamo pred seba. S výdychom priložíme čelo ku kolenu, prikročíme zadnou nohou k prednej a dostaneme sa do hlbokého predklonu, z ktorého sa pomaly vytiahneme dohora. Spojíme ruky nad hlavou, pohľad smeruje za nimi. Doprajte si pár posledných plných nádychov do pľúc a pomaly spúšťame ruky a hlavu do východiskovej pozície.
Cvičenie zaberie len pár minút, stačí trošku premôcť rannú lenivosť a zdravotné aj kondičné výsledky vás čoskoro potešia.
