Tešili ste sa na príchod jari už od decembra, no teraz vám akosi nezostávajú sily na to, aby ste si ju užili? Ide o tzv. jarnú únavu, nič hrozné, no dokáže pokaziť aj krásny slnečný deň. Aby ste si užili toto čarovné obdobie naplno, pripravili sme pre vás niekoľko tipov, ako ju poraziť.
Správny spánok
Spánok je pre nás to, čo nabíjačka pre telefóny – dokáže nám rýchlo a efektívne doplniť energiu. Aj preto je v boji proti jarnej únave kľúčový. Doprajte si ho pokojne viac ako inokedy, skúste ísť spať skôr a zobudiť sa tiež skôr, no pospiste si minimálne osem hodín.
Hneď ako sa prebudíte, namiesto prevalovania sa zo strany na stranu vykročte z postele a začnite deň aktívne. Zacvičte si jogu, užite si východ slnka pri venčení psa, vykúzlite obed nikým nerušená v kuchyni. Vstať skôr má svoje kúzlo a nesporné výhody, nakopnite sa jarnými ránami – plnými energie, čerstvého vzduchu a spievajúcich vtákov.
Viac o tom, čo je dôležité pre kvalitný spánok si pozrite tu.
Veľa pite a nielen vody
Dôležité je dodržiavať aj správny pitný režim – žena by mala denne vypiť približne 2 – 2,5 l vody. Samozrejme, je potrebné zohľadniť aj vaše aktivity: ak chodíte behať či cvičiť, malo by to byť viac. Nezostávajte však iba pri vode, počas jari sa prebúdza príroda a na trhu sa objavuje čerstvé ovocie.
Čo tak si z neho urobiť fresh alebo smoothie? Príjemnou formou prijmete veľké množstvo vitamínov a prírodných sacharidov, ktoré vám dodajú množstvo energie. Ďalšou skvelou možnosťou je žihľava – či už vo forme čaju, alebo čerstvej šťavy. Nezabúdajte ani na bylinkové čaje, ktoré majú výborné účinky na telo aj psychiku.
Ľahké jedlá a menej mäsa
S príchodom jari nie je na škodu upraviť aj jedálniček – obmedzte mäso a sýte pokrmy, ktoré zbytočne zaťažia trávenie. Okrem toho si môžete dopriať aj nižší prísun kalórii, telo už nepotrebuje toľko energie, aby zabezpečilo „vykurovanie“.
Skvelou voľbou sú šaláty, ktoré vám dodajú toľko potrebné vitamíny. Jedným z najdôležitejších v jarnom období je „céčko“, preto vyhľadajte jeho bohatý zdroj – napríklad paprika, brokolica, kiwi či ružičkový kel.
Čerstvý vzduch a otužovanie
Skvelým zdrojom dobrej nálady aj energie, minimálne tej psychickej, je pobyt na čerstvom vzduchu. Ak je pekné počasie, snažte sa robiť všetko vonku. Máte rozčítanú knižku? Zoberte si ju so sebou na námestie. Vydajte sa na prechádzku so svojou ratolesťou, urobte si výlet do neďalekého mesta, choďte na turistiku. Slnečné lúče pomáhajú vytvárať pokožke vitamín D, ktorý je dôležitý pre kosti.
Ďalším spôsobom, ako získať energiu a odolať jarnej chrípke, je otužovanie. Ako na to? Ak nemáte s otužovaním skúsenosti, neodporúčame rovno skočiť do najbližšej rieky. Choďte na to postupne, každé ráno si doprajte sprchu a postupne znižujete teplotu vody. O mesiac si dáte ľadovú sprchu a ešte sa pritom budete cítiť dobre.
Nevzdávajte boj s jarnou únavou, bola by škoda, keby ste toto krásne obdobie prežili bez energie.
