Uneori aveți o poftă incontrolabilă de a mânca ceva bun? Trebuie tot timpul să ciuguliți ceva la lucru sau seara când toți ceilalți adorm aveți o poftă imbatabilă de a goli frigiderul? Astfel de stări se nasc de obicei în cap. Ca să le evitați, trebuie să vă configurați corect planul de alimentare. Cum să procedați?
Foamea de lup și atacurile necontrolate ale dorinței de a mânca prea mult înseamnă că ceva în alimentația Dvs. nu funcționează corect. Mulți simt nevoia de a mânca în timpul stresului, a încordării emoționale, dacă sunt triști, decepționați sau se plictisesc. De multe ori sub atacurile de foame se ascunde și regimul de hidratare insuficient! Încercați să vedeți împreună cu noi câteva trucuri care vor descoperi cauza atacurilor de foame și vă vor ajuta să scăpați de ele.
TEMPOsfat: Atacurile de foame asociate cu o supraalimentarea necontrolată și vărsături posibile pot indica tulburări alimentare. Dacă credeți că un simptom al acestora este că individul este piele și os, vă înșelați. Bulimici și bulimicele pot fi supraponderali, acest lucru este chiar relativ frecvent. Doar în stadiile grave ale bolii încep să slăbească rapid. De aceea dacă bănuiți că Dvs. sau cineva din jurul Dvs. luptă împotriva unei boli similare, nu ezitați să contactați specialiștii.
1. Mâncați regulat
Foamea este un semn că organismul Dvs. a ars toată energia din mâncare și este indicat să primească alte calorii. Există practic două tipuri de foame – cea reală și cea emoțională, care este doar o nevoie urgentă de a mânca ceva pentru a alunga tristețea, stresul sau plictiseala. De aceea mâncați regulat, de câteva ori pe zi, porții mai mici – la început liniștit și fiecare trei ore. Între acestea dacă vă cuprinde un atac de foame, nu mâncați nimic, doar beți – puteți să consumați apă curată cu lămâie, puțin suc de portocale proaspăt cu apă, ceai de plante neîndulcit și similare. Învățați să vă controlați și să rezistați până la altă mâncare planificată. Ultima dată mâncați așa, ca între ultima mâncare seara și prima mâncare dimineața să existe un interval de 12 ore. Dacă obișnuiți să luați micul dejun la șapte dimineața, cina să o mâncați la 19:00 și apoi să vă culcați la ora 22:00. Vi se pare târziu? Să chinuiți corpul cu foamea înainte de culcare este o prostie! Puteți să aveți probleme cu adormitul și metabolismul încetinit. Dacă prietenele vă sfătuiesc, nu mânca după ora șase, slăbești, nu le ascultați. Puteți să mâncați seara liniștit și mâncare de carbohidrați – de exemplu terci de cereale sau paste ușoare cu sos de legume și veți vedea, cât de bine o să dormiți.
2. Răsfățați-vă cu grăsimi și proteine
Dacă mâncați la micul dejun cereale sau biscuiți, peste o oră puteți să simțiți foamea. Însă dacă vă veți servi cu o porție generoasă de proteine și grăsimi sănătoase, vă veți simți plini de energie și veți rezista fără probleme până la snack-ul de la ora zece. Ce să mâncați? Ouă, brânză cottage, mozzarela, brânză dulce, iaurt alb (integral), avocado, pastă de legume cu ton sau toast cu unt de arahide și căpșuni. Un astfel de mic dejun vă va sătura și nu veți mai dori să mâncați prostii până la prânz. De asemenea peste zi mâncați suficientă mâncare cu fibră – aceasta va garanta golirea bună și digestia funcțională. În același timp, poate sătura pentru o perioadă mai lungă. De exemplu la masa de prânz mâncați păstăioase și la gustare serviți o baghetă integrală cu ulei de măsline și morcovi ușor fierți la abur.
3. Mențineți un regim constant de hidratare
Vă spune ceva propoziția că foamea este de multe ori setea deghizată? Este într-adevăr valabil pentru unii oameni. Dacă subestimați regimul de hidratare, puteți avea probleme cu concentrarea, metabolismul încetinit și atacuri de foame. Beți în fiecare zi cu cel puțin un jumătate de litru de lichide mai mult decât obișnuiți – pentru început. Veți vedea dacă această schimbare vă va motiva pozitiv. Excelente sunt ceaiurile de plante, apa cu lămâie care a mai fost amintită și treptat puteți să includeți și ceaiul verde. Dar atenție, acesta accelerează metabolismul, deci puteți să fiți flămânzi mai repede. În acest caz va fi vorba despre foamea reală, pe care o înlăturați de exemplu cu un pumn de nuci de calitate.
