Acidul folic este important în sarcină

Acidul folic este important în sarcină.

Ce alimente îl conțin cel mai mult?

Acidul folic, folatul sau și vitamina B9 – toate denumesc practic una și aceeași substanță. Această denumire le este cunoscută în special mămicilor. Sigur s-au întâlnit cu el, fie la medicul lor ginecolog sau la prietenele lor mai experimentate. De ce este această vitamină atât de importantă și în ce alimente o găsim cel mai mult?

De ce este important acidul folic

Uneori pentru denumirea acidului folic se folosește și noțiunea de folat, în principiu este vorba despre aceeași substanță, însă aceasta provine din surse animale și vegetate. Deci o găsim în carne și în legume. În timp ce acidul folic este tratat sintetic și se utilizează pentru completarea alimentelor sau în suplimentele alimentare. Însă ambele sunt o formă foarte asemănătoare a vitaminei B9 pe care organismul o poate procesa aproximativ la fel. Deși în trecut oamenii de știință credeau că acidul folic poate fi absorbit mai bine de organism decât folatul, cercetările recente pun ambele forme ale vitaminei B9 la același nivel.

Dar de ce este important acidul folic pentru corpul uman? Se recomandă să-l consume în special femeile însărcinate, dar aportul lui nu ar trebui să fie neglijat nici de celelalte femei și nici chiar de bărbați. Corpul uman nu este capabil să-l creeze de unu singur, dar influența sa asupra funcționării corecte a organismului nu este neglijabilă.

Ajută la divizarea corectă a celulelor, producția de sânge, metabolismul grăsimilor și a proteinelor, dar îmbunătățește și activitatea creierului sau ajută la repararea și crearea ADN. Pentru mămici este important, deoarece reduce riscul de boli genetice, cum sunt spina bifida, acefalie, tulburări cardiace sau deformarea tubului neural. Adică tulburări care marchează copilul pentru toată viața și au o desfășurare foarte complicată.

Care este doza zilnică recomandată de acid folic

Pe lângă dezvoltarea sănătoasă a fătului în uter acidul folic ajută, de asemenea, la reducerea riscului de depresie, la ameliorarea sentimentelor de oboseală și la o vârstă înaintat ajută la menținerea auzului bun. Ce doză ar trebui să primim în fiecare zi? Doza zilnică recomandată pentru adulți este cuprinsă între 400 și 800 de micrograme, având în vedere că limita superioară este adecvată în special pentru femeile însărcinate. Este recomandat să luați o doză mai mare de acid folic imediat de la conceperea copilului.

Însă medicii spun că la fiecare femeie ar trebui să-i pese de aportul vitaminei B9. Chiar și celei care nu planifică un copil. În timpul sarcinii este recomandat să combinați folatele și acidul folic – adică să primiți vitamina B9 din alimente naturale și sub formă de suplimente alimentare.

Care alimente conțin cel mai mult acid folic

Alimentele cu un conținut ridicat de folat pot fi recunoscute și după culoarea verde, din acestea fac parte varza de Bruxelles, broccoli, mazărea, spanacul, varza, sparanghelul. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați doar pe culoare, printre alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina B9 includem năutul, în 100 g din această legumă găsim aproximativ 340 micrograme de folat. Și poate fi cu adevărat delicios sub formă de hummus. De asemenea, puteți apela la fasole albă, cicoare, soia, arahide, sfeclă roșie, praz sau linte. Și ce suplimente nutritive să cumpărați? Printre femeile gravide Femibionul are o reputație excelentă, dar acesta nu este recomandat bărbaților.

Care alimente conțin cel mai mult acid folic
0 0 votes
Article Rating