Potrivit nutriționiștilor, gustarea de la ora zece ar trebui să acopere aproximativ 15% din doza zilnică de energie de care au nevoie copiii. Însă aici este valabilă o regulă importantă: nu puteți înlocui micul dejun cu gustarea de la ora zece. Dacă doriți ca copiii Dvs. să crească bine, să se dezvolte corespunzător, să se bucure de o sănătate bună și de o imunitate puternică, este bine nu doar să împărțiți aportul zilnic de energie în mai multe mese pe parcursul zilei, optimal 5, 6, ci și să aveți în vedere compoziția acestora. Vă vom spune când este momentul ideal pentru gustarea de la ora zece, ce nutrienți nu ar trebui să lipsească din ea și vă vom oferi, de asemenea, câteva sfaturi pentru mâncărurile individuale.
Când să luați gustarea de la ora zece?
Gustarea de la ora zece nu și-a primit numele întâmplător – școlile au pauza mare în jurul orei zece. Între micul dejun și gustarea de la ora zece amintită este bine să se păstreze un interval de timp, optim de aproximativ trei ore. În funcție de aceasta ar trebui să ajustați micul dejun – deoarece gustarea de la ora zece nu îl va înlocui – și să îl introduceți în jurul orei 7:00. Și gustarea de la ora zece nu trebuie și nu poate fi prea voluminoasă și sățioasă, este suficient dacă mâncarea va cântări aproximativ 100 de grame.
Să nu vă fie frică de zaharuri
Mulți părinți pot fi surprinși de această regulă, dar nu trebuie să vă faceți deloc griji în ceea ce privește zahărul atunci când compuneți gustarea de la ora zece. Copiii au un consum relativ mare de energie în timpul școlii, dar mai ales au nevoie să primească calorii rapide. Zaharurile sunt o sursă excelentă de aceste calorii – de aceea puteți să apelați la produsele de patiserie dulci, cum ar fi croissant-ele, checurile, batoanele de cereale, fructele uscate sau biscuiții. Dar încercați să evitați produsele de patiserie grase și dulciurile.
Ce fel de băutură să puneți la gustarea de la ora zece
Zaharuri da, dar nu sub formă de băuturi îndulcite. Pe lângă faptul că acestea cresc inutil aportul de energie, care la vârsta școlară ar trebui să fie egal cu consumul energetic, ele sunt o sursă de zaharuri simple. În cazul unui consum excesiv pe termen lung, poate exista riscul obezității, care în prezent este o problemă majoră. Un mare plus – și nu numai pentru portofelul Dvs. – dar mai ales pentru sănătatea copiilor este să le pregătiți băuturile pentru gustarea de la ora zece în regie proprie.
Cea mai bună opțiune este apa curată obișnuită, o altă soluție bună sunt ceaiurile de fructe și plante, ideal neîndulcite. Însă, dacă îndulciți, folosiți cu siguranță mierea în loc de zahăr. Limonadele de casă și alte limonade de fructe fără zahăr sau băuturile din siropuri de casă sunt, de asemenea, populare în rândul copiilor. De asemenea, este foarte important să vă conduceți copilul de la o vârstă fragedă spre un regim adecvat de băut, iar la vârsta școlară ar trebui să bea aproximativ 1,25 litri de lichide pe zi. Desigur, cantitatea trebuie ajustată în funcție de temperatura exterioară, de activitatea fizică și de greutatea copilului.
Regulile pentru combinarea gustării de la ora zece
Deși produsele de patiserie dulci sunt un element adecvat al gustării de la ora zece, pentru dezvoltarea copiilor și stabilirea preferințelor gustative pe viitor este mai potrivit dacă baza sunt produsele de patiserie integrale completate cu pastă sau brânză și principala sursă de zaharuri sunt, de exemplu, fructele uscate sau batonul de cereale. Nici dozele regulate de legume și fructe feliate nu trebuie să lipsească – atunci când sunt feliate, copilul va mușca mărul sau ardeiul cu o poftă mai mare. Ceva firesc este o băutură neîndulcită, preparată în mod ideal acasă și eventual asezonată cu miere.
Acestea toate sunt ingredientele care asigură suficienți nutrienți pentru organismul copilului în curs de dezvoltare: proteine, grăsimi, zaharuri, vitamine și minerale. Tocmai în ceea ce privește mineralele, ar trebui să ne concentrăm în principal pe calciu, care este bine reprezentat în produsele lactate, brânzeturi, iaurturi. Nu trebuie să uităm de produsele din lapte acru, cum ar fi laptele de chefir, brânza de vaci sau brânza. Este bine dacă în gustarea de la ora zece există ingredientele care sunt pe gustul copilului și îi plac. Însă, încercați să le alternați, să le schimbați cât mai des posibil, dacă se poate zilnic și să aduceți gusturi noi. Datorită lor, gustarea de la ora zece nu îi va fi plictisitoare la școlar.
Sfaturi pentru combinarea gustării de la ora zece
Aceste sfaturi pentru combinarea gustării de la ora zece au fost întocmite de igienistul șef Ján Mikas, care lucrează la Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă.
Cum poate să arate gustarea de la ora zece luni
Ungeți două felii mai subțiri de pâine integrală cu pastă de legume – puteți să preparați una de casă, eventual puteți cumpăra în drogheria dm paste excelente de calitate bio. În loc de ceva dulce puteți adăuga, de exemplu, un baton de cereale. Copilul își va potoli setea cu un ceai neîndulcit de fructe sau plante. Dacă nu se poate altfel, puteți adăuga o lingură de miere în loc de zahăr.
Cum poate să arate gustarea de la ora zece marți
Tăiați cornul integral în jumătate, ungeți cu o cremă de smântână, adăugați două felii de șuncă de calitate (cel puțin 92% carne) și puteți adăuga ardeii – roșii, verzi sau galbeni. Școlarul poate obține zaharuri și fibre din mărul feliat. De băut veți pregăti o limonadă de casă fără zahăr, dacă vreți să o îndulciți, atunci din nou mai bine cu mierea.
Cum poate să arate gustarea de la ora zece miercuri
Miercuri puteți pregăti pentru gustarea de la ora zece un croissant integral, pe care școlarul îl va mânca cu iaurtul alb amestecat cu fulgi de ovăz. În plus, veți adăuga morcovii răzuiți cu mere, stafide, nucă de cocos rasă și toate acestea le veți îndulci cu 3 lingurițe de miere. De băut veți pune pentru copilul Dvs. apă cu sirop – în mod ideal cu sirop de casă.
Cum poate să arate gustarea de la ora zece joi
O dovadă că și gustarea de la ora zece poate arăta cu adevărat trendy este tortilla wrap, pe care o umpleți cu legume: roșie, ardei, salată și puteți adăuga cașcaval tare tăiat în bucăți mai mici sau pentru un gust mai bun puteți folosi feta. Ca desert, puneți o banană pentru școlar și de băut smoothie de fructe. Rețetele de smoothie le puteți găsi aici.
Cum poate să arate gustarea de la ora zece vineri
Dacă este sezon, puteți pregăti, de exemplu, o prăjitură cu fructe de casă – chec. Împachetați copilului trei bucăți pentru gustarea de la ora zece, se va sătura încă și cu laptele de chefir – poate fi chiar cu gust. Poate ronțăi și fructele uscate, aproximativ un bol. Setea o va stinge cu apă cu lămâie.
Kľúčové slová: gustarea de la ora zece, copii, zaharuri, băutură neîndulcită, pastă de legume, croissant integral
