Majoritatea femeilor care au forma corpului tip pară, își pun deseori întrebarea: cum să slăbesc din șoldurile acestea mari? Apoi caută răspunsuri în pântecele diferitelor reviste și în baza sfaturilor descoperite se chinuie cu diete ilogice, pe parcursul cărora se înfometează deseori inutil. După câteva săptămâni de suferință se pot observa unele rezultate, dar în curând se vor pierde din cauza rău famatului efect jojo și pierderea în greutate poate să înceapă de la început.
Atunci nu este de mirare că, după câteva astfel de încercări nereușite, femeia alege o modalitate costisitoare și foarte dureroasă, dar garantată de a slăbi rapid. Vorbesc despre liposucție, desigur.
Cu toate acestea, nu este atât de dificil pe cât ar putea să pară la prima vedere. Necesită doar suficientă mișcare și o dietă echilibrată.
Mișcarea poate să facă multe
Dușmanul principal al șoldurilor mari sunt de exemplu următoarele sporturi:
* Spinning – sportul pentru șolduri și picioare suple. Chiar dacă după prima oră veți simți probabil că vă vor cădea picioarele, nu renunțați, este o modalitate excelentă de a slăbi.
* Heat – acesta se bazează pe mișcarea cea mai naturală pentru om, deci mersul pe jos. Cu acest exercițiu veți reuși să dați jos nu numai șoldurile, va fi benefic pentru întreaga siluetă.
* Yoga – dacă nu vă grăbiți cu rezultatul și vă plac activitățile liniștite, atunci yoga este perfectă pentru Dvs. Stimulează reglarea naturală a greutății corporale și formează silueta pe cale non-violentă și plăcută.
* Alergatul – este o modalitate foarte ieftină și fiabilă de a crește condiția fizică și de a forma nu numai șoldurile, ci și fesele, coapsele și gambele.
Dacă vă decideți pentru una dintre activități, nu uitați, că dacă vreți să obțineți rezultatul dorit, este foarte important să practicați sportul ales cel puțin de două sau trei ori pe săptămână. De asemenea, este bine să înlocuiți exercițiile fizice după un anumit timp, deoarece corpul se obișnuiește cu mișcarea respectivă și aceasta nu mai acționează asupra lui.
Există, de asemenea, exerciții pe care le puteți face în confortul casei Dvs. oricând doriți. Nu vă fie teamă, de exemplu, de clasicele genuflexiuni, care executate corect pot face minuni.
Utile sunt și fandările laterale, în față și în spate.
Alimentația corectă este o necesitate
Dar șolduri suple nu le puteți obține doar prin includerea mișcării în programul Dvs. săptămânal. Un rol important îl joacă și obiceiurile alimentare, care nu sunt întotdeauna ideale, întrucât nu toată lumea are chef să planifice cinci mese zilnice pe timp de șapte zile pe săptămână.
În plus, puțini oameni sunt capabili să alcătuiască un meniu adaptat exact la măsură, pentru a evita înfometarea, organismul să primească suficiente substanțe nutritive, iar kilogramele inutile să scadă în mod natural. Dacă aveți nevoie de inspirație, uitați-vă peste acest meniu și încercați să vă creați pe cel al Dvs.:
Meniu – 1-a zi
Micul dejun – omletă din 5 albușuri
După antrenament: proteine, bcaa
Gustare – 1 măr mai mic
Prânzul – salată de legume cu carne de pui 110g, orez 50g
Gustare – iaurt alb 100g
Cina – piept de pui 110g cu legume
Cina2: brânză dulce de vacă 100g
Meniu – a 2-a zi
Micul dejun – fulgi de ovăz 50g cu iaurt alb 100g
Gustare – jumătate de banană medie
Prânzul –carne de pui 100g, garnitură și porție de orez 50g
Gustare – 2 roșii și cottage 100g
Cina – steak de vită 120g cu legume
Cina 2: brânză dulce de vacă 100g/150g
Meniu – a 3-a zi
Micul dejun – ouă – omletă din 5 buc. albușuri
După antrenament: proteine
Gustare – jumătate de măr și migdale 15g
Prânzul – ton la gril 120g/180g și un cartof mediu fiert
Gustare –șuncă de curcan 80g, 1 roșie, o bucățică de salată
Cina – salată de legume 350 g: roșii, ardei, castraveți, piept de pui 100g
Cina 2: brânză dulce de vacă 100g/150g
Meniu – a 4-a zi
Micul dejun – fulgi de ovăz 25g cu apă
Gustare – 30g căpșuni
Prânzul –steak de vită 110g, legume 120g, jumătate de cartof mare
Gustare – cottage cheese 100g
Cina – piept de pui 110g cu legume
Cina 2: brânză dulce de vacă 100g
Meniu – a 5-a zi
Micul dejun – omletă din 5 buc. albușuri
După antrenament: proteine
Gustare – šmakoun alb 50g
Prânzul – carne de pui 110g cu paste Konjac – orice cantitate, legume
Gustare – 1 castravete, 2 roșii și cottage 100g/150g
Cina – ouă 1buc./2 buc. cu legume
Cina 2: brânză dulce de vacă 100g sau praf de proteine 35g cu lapte 150 ml
