După un tur adevărat cu bicicleta, după un meci de baschet cu prietenii, după o alergare de zece în fiecare zi, deseori apelăm la o bere bună, cu care ne vom potoli setea și ne vom răsplăti pentru performanță. Sau uneori poate fi și un vin. Dar ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul activității fizice și cum influențează consumul de alcool corpul nostru imediat după sport?
Ce se întâmplă cu corpul în timpul sportului
Se știe că în timpul sportului corpul este suprasolicitat și au în el loc procese complexe. Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul unui tur cu bicicleta, al unui meci de tenis sau în timpul alergării? În timpul activităților fizice intense au loc și unele leziuni musculare pe termen scurt, care pot să și doară. În cazul în care sportul solicitant durează prea mult timp, se poate ajunge la epuizarea rezervei de glicogen, adică a substanței din care se încarcă mușchii cu energie.
În plus, datorită transpirației crescute, prin care se răcește organismul, pierdem minerale, lichide importante și, de asemenea, are loc reducerea volumul de sânge, care alimentează mușchii și organele cu oxigen. De asemenea, corpul nostru pierde depozitele de electroliți acumulați care ajută mușchii să se contracte. După un astfel de efort organismul are nevoie de timp pentru a se regenera, aceasta depinde de starea fizică a fiecăruia, deci uneori poate dura și câteva zile. Dar această perioadă o puteți scurta în așa fel, că vă asigurați alimentație și băuturi adecvate.
Ce face alcoolul cu corpul după sport
Cu siguranță fiecare după un efort fizic dorește să-și readucă corpul la normal cât mai curând posibil. Tocmai berea amintită, vinul și, bineînțeles, alte alcooluri, prelungesc procesul de regenerare. Acesta încetinește activitatea hormonilor, cum ar fi testosteronul, ce duce, de asemenea, la o regenerare mai lentă. Un alt efect al alcoolului este dilatarea vaselor de sânge, care se poate manifesta chiar și prin edeme după o activitate fizică intensă.
Merită menționat și efectul secundar al consumului de alcool: după două-trei beri nu avem poftă de mâncare sănătoasă, dimpotrivă, preferăm hamburgerii, cârnații sau pizza. Deși berea și alte băuturi alcoolice conțin o cantitate relativ mare de calorii, la care ne putem gândi că ne vor ajuta să reîncărcăm rapid energia consumată, contrariul este adevărat. Aceste calorii le numim goale, valoarea lor nutritivă fiind aproape zero.
Nu putem uita nici de efectul deshidratant al alcoolului, așa că berea după sport are efectul exact opus față de ceea ce ne-am dori: nu ne va ajuta să reîncărcăm lichidele, dimpotrivă – datorită efectului său diuretic ne va lipsi de ele. Pentru o regenerare minuțioasă este de asemenea extrem de important și somnul adânc, însă consumul de alcool afectează negativ și calitatea acestuia. Deci, ce să beți și să mâncați după o activitate fizică intensă?
Deci ce să beți după sport
Conform unui studiu apărut în revista Medicine and science in sports and exercise, este important ca după o activitate sportivă intensă să consumați un amestec de carbohidrați, proteine și electroliți după o performanță sportivă intensă. Ce înseamnă aceasta în limbajul uman? În regenerare musculară și în același timp hidratare ajută băuturile sportive, așa-numite izotonice. O surpriză poate fi și efectul excelent al laptelui cu ciocolată.
Și cum rămâne cu apa? Aceasta ajută doar la hidratarea corpului, la regenerarea mușchilor contribuie într-o măsură foarte limitată. Însă, dacă consumați o dietă potrivită pe lângă paharul cu apă, aceasta nu poate reprezenta un obstacol. Ce ar trebui să consumați, când terminați cu exercițiile fizice? Fiecare după gust, dar dintre alimentele cu valori nutritive necesare fac parte, de exemplu, bananele, avocado, nucile, iaurtul sau leguminoasele. Dacă după efortul sportiv vă chinuie „febra musculară”mai mult de o zi, încercați să îi veniți de hac în acest fel.
