În limba engleză este cunoscută sub numele de “winter blues” și menționată în cântece și filme. Depresia de iarnă este un fenomen cunoscut care ne poate afecta pe oricare dintre noi ocazional sau chiar în fiecare an.
Știați că depresia de iarnă este cunoscută și ca astenia de toamnă? De fapt, vorbim despre o tulburare afectivă sezonieră care este influențată într-o oarecare măsură de temperaturile scăzute și vremea întunecată de afară.
Dacă vi se pare din ce în ce mai dificil să vă treziți dimineața și nu aveți nici un chef să vă dați jos din pat, dacă aveți un nivel scăzut de energie și vă lipsește motivația pentru îndeplinirea celor mai simple activități, se poate să suferiți și dumneavoastră de astenia de toamnă. Alte simptome pe care le putem menționa sunt:
- Evitarea activităților în afara casei
- Somnolență pe parcursul zilei
- Amânarea responsabilităților
- Preferința pentru mâncăruri nesănătoase de genul fast food
- Mâncatul în excess
- Dificultăți de concentrare
- Lipsa energiei
- Stare de tristețe
Bineînțeles, cu unul sau mai multe dintre aceste simptome ne putem confrunta mulți dintre noi în sezonul rece. Cei care suferă din cauza asteniei de toamnă sunt afectați de un cumul de simptome, mai degrabă decât doar de unul.
Și, totuși, ce putem face pentru a combate starea de slăbiciune și lipsa motivației în sezonul rece pentru a ne simți mai bine? Sunt câteva lucruri simple și la îndemână care pot avea un efect deosebit asupra stării noastre de spirit toamna și iarna.
Puțină mișcare în fiecare zi
Poate fi aproape imposibil să vă imaginați că vă dați jos din pat dimineața doar pentru a merge la o plimbare, dar acest lucru poate avea beneficii majore atât pentru starea dumneavoastră fizică, cât și mentală. Indiferent de cât de greu e începutul, veți vedea că după câteva zile vă veți obișnui cu această rutină și cu endorfinele care vin cu ea.
Puțin mai multă lumină
Toamna și iarna soarele ne bucură puțin, în unele zile chiar deloc. Dar chiar și câteva raze de soare pe zi ne pot îmbunătăți starea emoțională considerabil. Așa că nu ratați ocazia să ieșiți din casă sau să stați în fața geamului deschis ori de câte ori soare vă zâmbește. Doar câteva momente și vă va fi mai ușor și dumneavoastră să zâmbiți.
Puțin răsfăț
O baie cu spumă, o lumânare parfumată, o carte bună, un film de Crăciun – toate acestea, dar și multe altele sunt lucruri mici pe care le putem face pentru noi ocazional pentru a ne simți mai bine. Răsfățul poate avea și forma unei vizite la spa, a unui masaj de relaxare, a unei manichiuri sau o ședință la coafor. Veți arăta mai bine și vă veți simți mai bine.
Puțină conectare
Poate că nu aveți un partener pentru a vă petrece împreună sărbătorile de iarnă. Poate nu aveți aproape nici prietenii sau familia, dar acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți conecta puțin în sezonul rece. Poate fi vorba de o discuție de două minute cu doamna de la magazin, sau una de cinci minute cu un amic vechi cu care vă întâlniți întâmplător pe stradă. Poate fi o conversație la telefon cu prietenii sau familia, sau chiar o întâlnire online, pe cameră cu cineva drag. Poate fi o cină cu un vecin. Puțină conectare ne ajută să ne simțim mai bine din toate punctele de vedere, așa că nu ezitați!
