Poate ați auzit despre noțiunea de dietă sau alimentare „lowcarb”. În spatele acesteia nu se ascunde nicio vrajă. Este o prescurtare engleză – „low” înseamnă redus și „carb” este prescurtarea pentru carbohidrați, adică zaharuri. Cu toate acestea, excluzând dulciurile din alimentația Dvs., nu mâncați în mod automat lowcarb. Cum să setați dieta în așa fel, încât să ardeți rezervele de grăsimi și să nu aveți atacuri de foame de lup și nici pofta imbatabilă de dulce? Vă vom sfătui.
Poate cunoașteți dieta lowcarb, deci dieta săracă în carbohidrați, datorită celebrităților și a influencerilor, care nu ascund faptul că limitează aportul de carbohidrați – prin eliminarea pastelor, pâinii, pizzei și a dulciurilor ei sunt capabili să intre foarte repede în formă, de multe ori trebuie să o facă din cauza muncii lor.
Principiul nr. 1: Rezistați!
În cazul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați merită să începeți în forță – de pe o zi pe alta eliminați produsele de panificație, pastele, pizza, dulciurile și băuturile îndulcite din meniul Dvs. Nu uitați să goliți frigiderul și debaraua și donați alimentele amintite, să nu fiți tentați inutil. De asemenea ar trebui să evitați și mâncărurile instant, semipreparatele și compoturile, care ascund pe lângă zahăr și aditivii care nu sunt foarte benefici pentru organism. Pregătiți-vă pentru o „mahmureală” serioasă – este posibil să aveți dureri de cap, amețeli sau slăbiciune generală după eliminarea zahărului. Puteți reduce aceste simptome adăugând temporar mai multe fructe în dieta Dvs. și îmbunătățindu-vă regimul de hidratare.
ATENȚIONARE: O astfel de eliminare bruscă a zahărului din meniu practicați doar în cazul unei stări de sănătate favorabile! Dacă aveți dubii, consultați-le cu medicul Dvs.
Ce să mâncați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dieta ar trebui să conțină un raport corespunzător de carbohidrați, proteine și grăsimi. În timp ce în mod normal consumăm în alimente aproximativ 50% din carbohidrați, în cazul dietei cu conținut redus de carbohidrați (eliminarea acestor alimente) este deseori doar 10%. Ca să nu fie corpul flămând, să pornească metabolismul din plin și să înceapă să ardă grăsimile, trebuie să creșteți aportul de grăsimi sănătoase – produse lactate grase integrale, pește, avocado, unt de arahide (doar din arahide curate, fără aditivi), ulei de calitate de măsline sau cocos sunt alegerile corecte. În afară de faptul că vă satură pentru un timp mai lung, în combinație de exemplu cu legumele coapte furnizează corpului o serie de vitamine solubile în grăsimi, care sunt necesare pentru funcționarea corectă a organismului. Căutați proteinele mai ales în leguminoase, ouă de casă și carne de calitate. Nu uitați de multă apă curată, ceai verde și multă mișcare în aer liber.
Când să mâncați în cazul dietei cu conținut redus de carbohidrați?
Este posibil să nu vă treziți flămânzi dimineața, așa că respectați-vă corpul și începeți liniștit cu gustarea sau masa de prânz. Este complet natural – un corp care arde grăsimi va rezista „sătul” mai mult, nivelul zahărului din sânge este mai stabil și, prin urmare, nu vă este foame atât de des. Oamenii la dieta cu conținut redus de carbohidrați mănâncă destul de des doar de două ori pe zi – la prânz și seara. După cină puteți să mâncați și un desert mărunt, de exemplu sub forma unui iaurt grecesc cu puțină miere și alune. O să vedeți, cât de bine o să dormiți. Însă uitați de regula „nu mânca după ora cinci „, în cazul dietei cu conținut redus de carbohidrați puteți lua cina liniștit și la ora 20:00 (dacă vă culcați de exemplu la ora 22:00) și acest lucru nu se va manifesta prin creșterea greutății.
Dacă rezistați 21 de zile, ați câștigat. De obicei această perioadă este suficientă pentru a dezvolta un obicei nou. Pofta după mâncăruri alese va trece și puteți să începeți să vă bucurați de o calitate complet diferită a vieții!
