Slăbirea cu rotoped

Slăbirea cu rotoped

mai sănătos decât alergatul

Începeți cu exercițiile? Atunci mersul pe bicicletă sau rotoped este mai adecvat decât alergatul sau alte sporturi unde se ajunge la șocuri și la solicitarea inutilă a articulațiilor. Cum să procedați pentru a slăbi într-adevăr?

Avantajele rotopedului:

  • stimulează inima și circulația sanguină
  • accelerează metabolismul, inclusiv arderea grăsimilor
  • nu solicită articulațiile
  • întărește și modelează picioarele

Mici dezavantaje

  • nu construiește masa musculară
  • nu prea lucrează cu partea de sus a corpului și core – centrul corpului

De aceea specialiști recomandă combinarea mersului pe rotoped cu alte tipuri de exerciții.

Pasul nr. 1: Propuneți-vă planul propriu de slăbit

Formula de bază a slăbitului este clară – dacă vreți să slăbiți 0,5 kg grăsimi pe săptămână, trebuie să reduceți aportul Dvs. săptămânal de calorii cu 3 500 calorii. Sau să mâncați la fel, dar să faceți mai multe exerciții.

Exemplu

Dacă vreți să slăbiți 0,5 kg într-o săptămână, trebuie să reduceți aportul Dvs. săptămânal de calorii cu 500 de calorii pe zi sau să faceți în fiecare zi exerciții în sala de sport. Însă să faceți sport în fiecare zi este neadecvat pentru începători.

Sfat: Începeți? Reduceți planul Dvs. de reducere a greutății la cca 250 g grăsimi pe săptămână. Aceasta înseamnă sau cca 3 antrenamente pe săptămână sau reducere a cca 350 de calorii din mâncare în fiecare zi. Sună rezonabil, ce ziceți?

Propuneți-vă planul propriu de slăbit

Pasul nr. 2: Calculați caloriile pe care le ardeți prin mersul pe bicicletă

Un om de nouăzeci de kilograme arde cam 286 de calorii în 30 de minute de mers pe bicicletă într-un rit moderat. Dacă ar crește intensitatea, în același timp scapă de 464 calorii.

Persoanele cu o greutate inițială mai mică ard mai puțin – o femeie de 60 kg aproximativ 210 calorii în jumătate de oră de exerciții, în ritm mediu cam 260. Nu uitați că corpul începe să ardă grăsimile doar după cca 20 de minute de mers pe bicicletă. Deci antrenamentele mai scurte nu au sens.

Cum deosebiți ritmul moderat de cel intensiv?

Puteți recunoaște intensitatea moderată a exercițiului aerob prin accelerarea respirației, dar totuși sunteți capabili să aveți o conversație fluentă. În ritmul accelerat nu puteți să spuneți deodată mai mult de o propoziție fără a gâfâi.

Pasul nr. 3: Îndepliniți-vă planul

La început ca și schemă ideală se prezintă cam trei antrenamente de 45 până la 60 de minute pe rotoped săptămânal. Nu uitați de încălzirea inițială și întinderea finală. Pentru început începeți în ritm lent. Pe parcursul a 4 până la 6 săptămâni condiția Dvs. se va îmbunătăți în așa fel, că veți merge de la sine mai repede.

În această perioadă adăugați și unu sau două antrenamente de forță pe săptămână. Cu cât mai multă masă musculară fermă obțineți, cu atât mai repede veți pierde din greutate.

Îndepliniți-vă planul

Atenție – corpul se obișnuiește cu solicitarea unilaterală. Ce să faceți?

Alternarea antrenamentelor aerobe cu cele de forță mai are un avantaj mare – prin alternarea activităților veți limita stagnarea arderii grăsimilor. Aceasta se întâmplă atunci când efectuați regulat aceleași exerciții la aceeași intensitate. Sarcina și ritmul nu pot fi mărite la infinit.

De aceea adăugați la rotoped și alte activități, liniștit doar plimbări, să solicitați alți mușchi.

Exercițiu suplimentar ideal este:

înotul

yoga

pilates

Atenție - corpul se obișnuiește cu solicitarea unilaterală

Începeți? Încercați indoor cycling în sala de sport

Până în prezent nu aveți nicio experiență cu antrenamentul pe bicicletă? Încercați lecția de spinning / indoor cycling. Este vorba despre antrenamente cu intervale ridicate, care alternează etapele scurte de mers rapid intensiv „la deal ” cu ritmul de odihnă.

Diferența spinning versus indoor cycling

Indoor cycling este un termen superior pentru toate tipurile de lecții de ciclism într-un mediu închis – sala de sport. Spinning este unul dintre tipurile de ciclism din centrele de fitness.

Spinning – tip de exercițiu foarte intensiv, în original executat pe biciclete speciale Spinner

Schwinn Cycling – se merge pe alt tip de roți și permite măsurarea exactă a randamentului în Watt.

X-bike – angajează cu ajutorul ghidoanelor mobile și partea superioară a corpului.

Dar lecțiile sunt destul de intense, iar influența lor asupra sănătății este discutabilă în comparație cu spinning și Schwinn cycling.

Diferența spinning versus indoor cycling

Cum să faceți spinning de cameră

În conformitate cu multe studii tocmai HIIT (antrenament pe intervale de intensitate)

este cel mai eficient în arderea grăsimilor. Un exemplu ideal de exerciții HIIT este: alternarea ritmului rapid și moderat întotdeauna după un minut. Este recomandat să se execute 10 până la 15 serii pe parcursul unui antrenament.

Scăderea în greutate nu se desfășoară după plan?

Înainte de a alerga la nutriționistul sau antrenorul Dvs., verificați dacă:

  • Mâncați alimente echilibrate bogate în surse de calitate de proteine, grăsimi și fibre.
  • Beți suficientă apă.
  • Vă odihniți corespunzător.
  • Nu vă grăbiți: Fără odihnă nu scăpați de grăsimi

Imediat dacă simțiți dureri musculare și oboseală generală, luați-vă una sau două zile libere.

Fără regenerare nu veți pierde din greutate, dimpotrivă. Corpul va evalua situația ca și potențial periculoasă și va începe să depună grăsimi.

Pregătiți. Călcați pedalele și la atac după silueta mult visată.

Scăderea în greutate nu se desfășoară după plan
0 0 votes
Article Rating