Unii nu mănâncă vineri mâncăruri cu carne. Alții își administrează o zi pe săptămână de „liniște” completă de la mâncare și beau numai sucuri de legume sau fructe sau apă curată. Și unii controlat nu mănâncă câteva ore pe parcursul zilei, pentru a declanșa arderea grăsimilor. Știți ce efecte are asupra corpului Dvs. postul întrerupt?
Postul întrerupt este o „înfometare” țintită pe parcursul a câtorva ore pe zi sau toată ziua sau câteva zile pe săptămână. Unul dintre posturile cel mai frecvent practicate este o zi pe săptămână de „foame” sau 16/8 – acest raport înseamnă că mâncați toată mâncarea zilei pe parcursul a opt ore, apoi 16 ore nu mâncați (din care ideal 8 ore dormiți). Vi se pare înfricoșător? Deloc!
Când și ce să mâncați pe parcursul postului întrerupt
Ținerea postului a făcut parte din istoria umanității din timpuri foarte vechi. Cândva hrana nu a fost atât de accesibilă ca și în prezent – că oricând deschideți frigiderul sau mergeți la magazin când vă este foame. Cândva oamenii au fost obligați să supraviețuiască fără hrană chiar și câteva zile sau săptămâni. Și au reușit cu brio. De ce?
Corpul uman folosește glucoza pentru producerea energiei. Când mâncăm, în mod natural crește nivelul de zahăr din sânge, ca apoi să scadă. Dacă nu mâncăm o perioadă mai lungă de timp, nivelul de zahăr în sânge scade, noi simțim mai întâi foamea, însă cu cât mai mult scade producția de insulină în corpul nostru, cu atât mai repede se descompun acizii grași – deci se ard grăsimile. În cazul unui post întrerupt regulat corpul va fi expus pentru o perioadă mai lungă la înfometare, deci poate liniștit să ardă rezervele de grăsimi. Acest model este simplificat, în realitate procesele metabolice sunt mult mai complicate, însă baza este aceeași – postul întrerupt vă poate ajuta să eliminați kilogramele încăpățânate.
Micul dejun, prânzul, cina?
Corpul uman nu este setat în mod natural să mănânce atât de des, cum mâncăm noi astăzi. Postul întrerupt zilnic în raport de 16/8 este o modalitate excelentă de a găsi calea spre voi însuși, să eliminați kilogramele în plus, să vă concentrați mai bine. Este recomandat să nu mâncați imediat după trezire, ați putea să vă simțiți amețiți, ar putea să vă răpună durerile de cap și incapacitatea de a vă concentra. Planificați-vă o „fereastră” pentru mâncare aproximativ de la prânz până seara. Este și social mai acceptabil și vă va ajuta să persistați în post – puteți fără frică să luați masa de prânz cu colegii și să luați cina cu partenerul. Nu veți mânca începând cu seara târzie până la prânzul următor și similar. Dimineața puteți să beți un espresso cu o linguriță de ulei de cocos pentru revigorare și astfel să declanșați arderea grăsimilor.
Când nu se recomandă postul întrerupt:
Dacă sunteți gravidă, alăptați, dacă suferiți sau ați suferit de tulburări de alimentație, nu este recomandat diabeticilor și persoanelor care iau medicamentele împreună cu mâncarea la anumite intervale de timp.
