De multe ori avem obiceiuri proaste pe care nici măcar nu știm că le avem. Știați că mutarea ceasului deșteptător dimineața cu 10 minute și apoi cu alte 10 minute poate cauza că tot restul zilei veți suferi de oboseală sau nu veți reuși să vă concentrați în mod corespunzător? Citiți și alte sfaturi cum să scăpați de oboseala permanentă.
1. Ridicați-vă din pat la primul semnal de alarmă
Ridicați-vă din pat la primul semnal de alarmă al ceasului deșteptător. Nu mutați acele, nu încercați să furați pentru Dvs. încă 5 sau 10 minute. Dacă adormiți din nou sau măcar ațipiți, vă veți răsturna întregul bioritm. Mai bine vă întindeți ușor, deschideți geamul, respirați aerul curat și pășiți cu piciorul drept în noua zi.
2. Treziți-vă la aceeași oră
Un sfat vechi, însă și în prezent ignorat de o mulțime de oameni. Treziți-vă la aceeași oră și în weekend sau în vacanță. Singura excepție ar trebui să fie persoanele cu ture de lucru mobile. Alternativ, dacă vă treziți devreme și aveți nevoie de odihnă, în zilele de lucru setați ceasul deșteptător la aceeași oră și în weekend cu o oră mai târziu. Această formulă 5 + 2 vă va ajuta să setați ceasul Dvs. interior la un regim corect.
3. Igiena incorectă a somnului
Un duș scurt înainte de culcare va ajuta la calmarea și regenerarea corpul și a minții. Încercați de exemplu și aromaterapia – de exemplu gelul de duș cu miros de lavandă induce calmul și ameliorează stresul. După duș retrageți-vă în dormitor și culcați-vă în pat în pijama sau în haine confortabile.
4. Evitați distracția mobilă și TV
S-ar putea să fiți surprinși, însă oboseala permanentă poate fi cauzată și de urmărirea pasivă a programelor TV sau de pre mult smog electronic în casă – de la tablete la telefoane mobile și calculatoare pornite în stand by. Evitați să aveți Wi-Fi router în dormitor. În general, în dormitor nu ar trebui să existe aparate electrice inutile. În loc să vă trezească telefonul, puteți încerca ceasul deșteptător clasic și veți scăpa de un alt obicei prost – rularea matinală a e-mailurilor, facebookului sau instagramului.
5. Dormitul cu lumina aprinsă
Cel mai bine vă puteți odihni în timpul unui somn adânc și neîntrerupt. Pentru aceasta aveți nevoie de valori suficiente de melatonină, hormonul somnului. Acesta se formează mai ales în întuneric. Prin urmare, încercați să dormiți cu jaluzelele închise și seara evitați iluminarea puternică a gospodăriei. Încercați să funcționați doar cu o veioză sau o lampă de citit aprinsă în camera de zi. Dormiți într-un întuneric absolut.
TEMPOsfat: Sunteți foarte obosit în fiecare zi la aceeași oră? De exemplu după venirea la lucru? Poate corpul Dvs. vrea să vă spună ceva. Poate aveți probleme cu vezica biliară, poate rinichii sunt suprasolicitați sau aveți o infecție în corp, care se anunță întotdeauna la aceeași oră. Încercați să vă ascultați corpul și dormiți 20 de minute. Dacă oboseala fără motiv persistă, consultați un medic. În spatele acesteia se poate ascunde și o problemă de sănătate mai gravă.
