Niektorí ľudia sa namiesto príjemného tešenia sa z vianočných sviatkov desia a to predovšetkým tí, ktorí sa stretávajú s kilami navyše. Tieto sviatky pokoja a mieru sú totiž často spojené s nadmernou konzumáciou všemožných dobrôt. Sme obklopení jedlom a nápojmi zo všetkých strán, počnúc Mikulášom a Silvestrom končiac.
Ako tomuto tzv. toxickému prostrediu čeliť a zvládnuť celé predvianočné, vianočné i povianočné obdobie bez zbytočného prejedania? Mám pre vás desať malých vianočných rád.
1. Vianočné sviatky nie sú len o jedle
Uvedomte si, že vianočné sviatky nie sú len o jedle, užívajte si naplno stretávania s rodinou, priateľmi a nespájajte všetko nutne s jedlom.
2. Nemyslite čiernobielo
Ukočírujte svoje vianočné myšlienky typu „teraz si doprajem a chudnúť začínam až od nového roka“, ktoré vedú iba k zbytočnému prejedaniu. Pokúste sa o celoročný postoj „všetko s mierou“.
3. Pohyb, pohyb a zase ten pohyb
Na pohyb skutočne nezabúdajte. Zažite tieto sviatky na vlastnej koži heslom “od dyskomfortu ku komfortu“. Po rodinnej prechádzke vychutnáte ležanie pri televízore ďaleko viac, než keby ste tam ležali celý deň.
4. Prvé sústo chutí najlepšie
Po prechádzke si môžete bez výčitiek pochutnať na svojom obľúbenom kúsku sladkostí, nie je však nutné ich zjesť veľké množstvo, na treťom, piatom či desiatom kúsku už si určite nepochutnáte toľko ako na prvom. Pôžitok z jedla nerastie s jeho množstvom.
5. Nesúťažte v množstve napečených dobrôt
Vyberte si pár najobľúbenejších druhov a upečte len primerané množstvo. Dojedanie sladkostí ešte mesiac po Vianociach už bude len z povinnosti a nikto to neocení.
6. Nemajte vianočné dobroty stále na očiach
Čím väčšiu prekážku k dosiahnutiu sladkostí musíte prekonať (cukrovinky v pivnici), tým menej ho zjete. Prípadne vyberte každé ráno pár kúskov sladkostí na tanierik a krabicu opäť schovajte. Vyzerá to jednoducho, ale oveľa lepšie tak ustrážite zjedené množstvo.
7. Vychutnajte si každý kúsok pomaly a všímavo
Sladkosti (alebo akékoľvek iné jedlo) si vedome pomaly vychutnávajte, uvidíte, že vám bude stačiť menej kúskov, ako keď ho bezmyšlienkovite hltáte pri sledovaní televízie.
8. Buďte asertívny
Na návšteve nemusíte zjesť všetko, čo vám bude ponúknuté, učte sa asertívne odmietať. Nie je nutné sa s hostiteľom priamo hádať, stačí mu úprimne a s rešpektom vysvetliť, prečo už si ďalšiu porciu skutočne nedáte.
9. Choďte na to zľahka
Skúste vašej návšteve pripraviť odľahčený variant pohostenia, uvidíte, že to po niekoľkodňovom prejedaní väčšina hostí ocení.
10. Lepšia je menšia zmena, ktorú udržíte dlhodobo
Pokiaľ máte radi novoročné predsavzatia, tak si naplánujte len malú čiastkovú zmenu vo vašich návykoch, u ktorej je pravdepodobnosť, že sa vám podarí ju dlhodobo dodržať. Nesnažte sa byť od Nového roka úplne iní, také predsavzatia väčšinou nemávajú dlhé trvanie.
